Přísada komplexu vitaminu B typicky obsahuje riboflavin, kyselinu pantothenovou, kyselinu listovou, niacin, biotin, thiamin, vitamin B-6 a vitamín B-12. Přestože většina lidí dostává dostatek vitamínů B prostřednictvím své stravy, mohou těžit z příjmu komplexu vitaminu B s těmi, kteří mají omezenou či špatnou stravu nebo ti, kteří mají určité zdravotní potíže. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je doplnění vhodné pro vaši situaci.
Mylné představy
Všechny vitamíny B jsou ve vodě rozpustné, což znamená, že přebytečné množství se vylučuje močí a není uloženo v těle. Z tohoto důvodu někteří lidé mylně věří, že přílišné množství vitamínu rozpustného ve vodě nebude mít žádné nežádoucí účinky. Ačkoli je pravděpodobné, že je riskantnější užívat vysoké množství vitamínu rozpustného v tucích, jako je vitamin A nebo vitamin E, mohou vitamíny rozpustné ve vodě také, když se užívají v nadměrném množství, způsobovat nepříznivé účinky. Abyste se vyhnuli přílišnému konzumaci vitaminu, je rozumné si uvědomit doporučený denní přídavek živin pro váš věk a pohlaví.
Doporučené dietní dávky
Doporučené dietní dávky, které stanoví Institut lékařů, jsou založeny na pohlaví a věku a měly by být používány pouze jako vodítko. Některé zdravotní stavy nebo životní styl mohou ovlivnit doporučené množství vitamínů, které byste měli dostat. Obecně řečeno, většina zdravých dospělých mužů a žen by měla konzumovat přibližně 2,4 μg vitaminu B-12, 1,3 mg vitaminu B-6, 400 μg folátu, 5 mg kyseliny pantothenové a 30 μg biotinu. Muži potřebují 16 mg niacinu, 1,2 mg thiaminu a 1,3 mg riboflavinu, zatímco ženy by měly mít 14 mg niacinu, 1,1 mg thiaminu a 1,1 mg riboflavinu. Těhotné a ošetřující ženy by se měly poradit se svým lékařem, protože budou vyžadovat více živin.
Přijatelné horní úrovně nasávání
Přípustná horní úroveň příjmu je maximální množství vitaminu nebo minerálu, které můžete užívat bez rizika výskytu nepříjemných vedlejších účinků. I když může být prospěšné užívat více než doporučené dietní dávky určitých vitamínů, nikdy byste neměli užívat více, než je přípustná horní úroveň příjmu, pokud to lékař nepožádá. Některé vitamíny B, jako je vitamin B-12, thiamin, biotin, kyselina pantothenová a riboflavin, nemají přípustné horní dávky. To znamená, že při užívání těchto vitaminů je nepravděpodobné nežádoucí účinky, i když užíváte vysoké dávky. Avšak folát, vitamin B-6 a niacin mají přijatelnou horní úroveň příjmu. Získání více než 1 000 mcg denně folátu, 35 mg niacinu denně nebo 100 mg denně vitamínu B-6 může způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Vyhněte se užívání doplňku vitaminu B, který obsahuje více než tyto množství.
Příliš mnoho
Mezi nejčastější nežádoucí účinky užívání komplexu vitaminu B patří průjem a břišní křeče. Mezi závažnější nežádoucí účinky patří brnění nebo zarudnutí kůže a dočasné poškození nervů končetinami. Kyselina listová v doplňku může maskovat nedostatek vitaminu B-12 nebo může vyvolat záchvat u pacientů užívajících antikonvulzivní léky, pokud jsou užívány v nadbytku. Vzhledem k tomu, že příliš mnoho přísad vitaminu B v průběhu času může vést k určitým zdravotním problémům, včetně problémů s kůží, vysokým hladinám cukru v krvi, srdečním problémům, rozmazanému vidění, dnu a problémům s játry, podle americké Cancer Society. Vysoké dávky těchto doplňků mohou také negativně ovlivňovat určité léky. Pokud jste konzumovali příliš mnoho vitaminu B a máte neobvyklé nežádoucí účinky, poraďte se s lékařem.
