Běh je skvělou formou aerobního cvičení, kterou milují miliony lidí, ale je to činnost s vysokým dopadem a běžní běžci se téměř vždycky stanou zraněnými nebo v určité chvíli zažijí bolest. Kolena, Achilovy šlachy a chodidla jsou možná nejběžnějšími místy běhu souvisejících bolesti a bolesti, ale bolest v bedra, zejména v horní části pánevní kosti, známá anatomicky jako iliakální hřeben, může být oslabující a má řadu příčin.
Syndrom Iliotibial Band
Iliotibial band nebo ITB běží podél vnějšího stehna od iliakálního hřebene k vnějšímu kolennímu kloubu a je velmi častým zdrojem bolesti kyčelního kloubu. ITB působí na stabilizaci pánev, takže jakýkoliv zdroj pokračující nerovnováhy mezi pravou a levou nohou může vést k těsnosti a bolesti na straně, která se účinně prodlužuje. Pokud například vaše bolest v pravém boku ubližuje, mohlo by to být důsledkem toho, že byste měli příliš mnoho kol vpravo po směru hodinových ručiček na pevné trati nebo byste měli běžet na vyvýšené cestě, která se nakloní napravo.
Piriformis syndrom
Piriformisův syndrom, který vyplývá z příliš těsných svalů pod gluteálními svaly působícími na velký ischiatický nerv, když prochází zadními svaly směrem ke stehnu, může způsobit bolest v oblasti hýždí a kyčelního kloubu a mnoho dlouhodobých běžců to zažívá u některých jakmile panva začne vykazovat opotřebení nahromaděného počtu kilometrů. Nedostatečná flexibilita, opotřebovaná obuv, svalová nerovnováha a nesrovnalosti délky nohou jsou faktory, které přispívají k tomu.
Svalová slabost
Panva, která se vytváří tak, jak se děje křižovatkou části těla, která je obvykle udržována stabilní - kufr - a části, které se pohybují - nohy - je místem připojení velkého množství svalových párů do oblastí nad a pod. Iliakální hřeben zahrnuje nástavby kyčelních svalů kyčelního kloubu a mnoho břišních a zádových svalů, také nazývaných jádrové svaly. Opakovaný pohyb běhu může dráždit tyto body připojení.
Léčba a prevence
Jak odstranit bolesti kyčelního a iliakálního hřebene a zabránit opakování záchvatu závisí na zdroji bolesti, ale existuje řada obecných strategií, které je třeba dodržet, i když jste ještě neměli problém. Pokud máte bolesti, aplikujte ledu v noci a odpočiňte si na několik dní. V opačném případě se vyhněte přílišnému kopu nebo jízdě na svahu nebo běžíte na nerovných plochách. Strečte a posilujte kyčelní a jádrové svaly. Napněte iliotibiální kapela, hamstrings, quadriceps a hip flexory. Vyměňte opotřebované boty podle potřeby.
