Zdravé střevní pohyby se mezi jednotlivci liší. Vaše "normální" může být jednou za den, zatímco jiné jdou pouze každý druhý den. Pokud jsou vaše střevní pohyby obtížné nebo nepohodlné kvůli tvrdé, suché stolici, můžete je pomoci změkčit. Změny ve stravě a doplňky z bylinných vláken vám pomohou zmírnit zácpu.
Krok 1
Pijte si hodně vody s jídlem a mezi jídly. Voda pomáhá změkčit stoličku. Pokud nepijete dostatek tekutin, vaše tělo vytáhne vodu z tlustého střeva a vytvrdí stolice. Vyhněte se také kofeinovým nápojům, které způsobují, že vaše tělo ztratí vodu.
Krok 2
Občerstvit na hrst sušených slivinek. Z přehledu v časopise Natural Medicine Journal se uvádí, že toto sušené ovoce působí jako mírné projímadlo. Jsou také vysoce rozpustné a nerozpustné vlákno, které pomáhají změkčit stolici.
Krok 3
Vezměte si doplněk psylliového plevy. Toto nerozpustné vlákno je prohloubení, které pomáhá zvětšit stolice, čímž usnadňují jejich procházení. Psylliová plevy absorbují vodu ve střevech, otoky a vytvářejí gelovitou hmotu, která pomáhá zmírňovat a přesouvat odpad v trávicím traktu.
Krok 4
Vyzkoušejte přirozené osmotické projímadlo. Tyto projímadla přitahují do vašeho střeva vodu, která změkčuje stolice a usnadňuje pohyby střev. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje osmotické laxativa, jako je citrát hořečnatý a magnéziové mléko.
Věci, které budete potřebovat
- Voda
- Slivky
- Psylliový šupinový doplněk
- Citrát hořečnatý
- Mléko z magnézie
Upozornění
- Pokud trpíte zácpem, poraďte se s lékařem. Abnormální pohyby střev mohou být známkou chronického zažívacího problému.
