Výpravek nohou se objeví, když vazy, které procházejí úplavou nohou kvůli zranění, zaznamenávají internetovou stránku Intellihealth společnosti Aetna. Když jsou vazky roztrhané, je důležité vidět lékaře, abyste zjistili, jak špatný je podvrtnutí a zda budete potřebovat další léčbu. Většina mírného vyvrtání nebude potřebovat nic jiného, než odpočinek, ledu, komprese a vyvýšení, aby se uzdravil. Jak znovu získáte pohyb, kontrastní lázně vám pomohou získat zpět mobilitu a zastavit bolest při rehabilitaci, dokud Vám lékař udělí oprávnění k pokusu.
Krok 1
Lékař zkoumá nohu pacienta Fotografický kredit: 4774344sean / iStock / Getty Images Navštivte svého lékaře a nechte ho, aby se podíval na vaši vycpanou nohu a léčivý proces. Můžete si namočit nohu ve studené vodě kdykoliv, abyste snížili některé otoky spojené s podvrtnutím kdykoli během léčby. Když vám lékař řekne, že je vhodné vycvičit pohybové cvičení, kontrastní lázeň vám pomůže znovu získat mobilitu a zároveň snížit otoky. Silné vyvrtávání nohou může vyžadovat odbornou rehabilitaci, takže byste neměli provádět rehabilitační cvičení sami, ledaže by vám to váš lékař povolil.
Krok 2
Kolekce ledových kostek Foto kredit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images Naplňte dvě misky vodou. V jedné pánvi používejte vodu, která je dostatečně hřejivá, aby uklidnila nohu, ale není tak horká, že to bolí dát nohu do umyvadla. V druhém povodí přidejte studenou vodu. Můžete také přidat některé kostky ledu, aby voda byla chladná, protože led je jedním ze způsobů, jak pomoci zmírnit otoky, uvádí Mayo klinika.
Krok 3
Ženská a noční koupel Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Nejprve položte natahovanou nohu do teplé lázně a nechte nohu ponořit do teplé lázně po dobu 10 až 15 minut, abyste pomohli zahřát svaly pro lepší pohyb, naznačuje Utah Mountain Biking. Když vezmete nohu z lázně, otestujte mobilitu tím, že pečlivě otáčíte nohu nahoru a dolů po dobu 30 sekund. Pokud je to bolestivé, okamžitě zastavte; Vaše noha ještě nebyla dostatečně vyléčená pro pohyblivost. V opačném případě pokračujte v roztahování a pak 10krát dolů.
Krok 4
žena ze sprchy Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Ponořte se do studené lázně bezprostředně po cvičení a nechte nohu nasáknout asi 10 minut. To pomůže zastavit jakýkoli nadměrný otok, který by se mohl objevit po prvním pohledu na kotník. Odstraňte nohu, když je studená voda příliš vysoká, a vysušte nohu. Pokud je vaše noha ještě bolestná, znovu namočte do teplé vody, abyste uklidnili svaly.
Věci, které budete potřebovat
- Teplá voda
- Studená voda
- 2 pánve
