Zakřivené ženy nemají žádnou povinnost zhubnout nebo neodpovídají nerealisticky tenké kráse. To ovšem neznamená, že nepotřebujete cvičení. Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit zdraví srdce, pomoci vám vyhnout se chronickým a koncových onemocněním, udržovat si sílu a zlepšovat náladu. Křivé ženy nemusejí cvičit jinak než kdokoli jiný, ale pokud jste velmi obézní, možná budete muset získat povolení svého lékaře před zahájením nové rutiny.
Hmotnost a bezpečnost práce
Pokud jste zakřivení a obézní, extra váha může působit tlak na vaše klouby. V důsledku toho budete chtít zůstat daleko od rutin s vysokým dopadem, jako je skákání a běh, dokud neztratíte trochu váhy. Podobně velmi obézní lidé někdy nejsou ve tvaru, což může způsobit potíže s dechem během cvičení. Zřídka může cvičení vyvolat závažné příznaky, jako je palpitace srdce. Začněte pomalu s vaší rutinou, se zaměřením na kardio s nízkou intenzitou a jemným silovým tréninkem, jako je jóga nebo Pilates.
Zdravý recept na křivky
Kardiovaskulární cvičení pomáhá udržet vaše srdce a cévy zdravé, ale také spaluje kalorie. Pokud chcete zachovat své zakřivené tělo bez ztráty hmotnosti, zaměřte se na kardio s nízkou intenzitou několik dní v týdnu. Ve většině případů budete muset udělat hodně kardio, aby zhubnout, ale pokud si všimnete, že se zbavujete libry, jednoduše zmenšujte svou rutinu. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují 75 minut intenzivního kardio nebo 150 minut mírného kardio týdně. Koupání a chůze jsou vynikající volbou, pokud jste mimo tvar, ale cyklistika a step aerobik jsou vynikající způsoby, jak zvýšit intenzitu, pokud jste již v dobré formě.
Zaměření problémových oblastí
Nemůžete snížit spotřebu problémů, takže pokud chcete zhubnout, držte se kardio. Ale přidání trochu svalů může zvýraznit vaše křivky a pomoci vám cítit silnější. Pravidelné tréninkové síly nejméně dva dny v týdnu mohou také bojovat proti osteoporóze, zmírnit bolesti zad a zlepšit Vaši náladu. Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy a kliky, jsou dobrou volbou pro začátečníky, ale kettlebell houpačky a vzpírání vám mohou pomoci přidat další intenzitu.
Proč se jedná o stravu
Pokud jste si vědomi svého těla, milujete jídlo nebo jste unaveni, že byste chtěli zhubnout, může se strava chovat jako špinavé slovo. Ale to, co jíte, přímo ovlivňuje sílu a zdraví vašeho těla. Řezání kalorií je zřejmým klíčem ke ztrátě váhy. Pokud se ale snažíte stát zdravějším, snažte se alespoň 46 g bílkovin denně udržet vývoj svalů a soustředit se na získání velkého množství ovoce, zeleniny a celých zrn.
