Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí fyzickou aktivitu na spektrum založené na srdeční frekvenci a fyzické námaze. Lehké cvičení je nejnižším okrajem spektra, ale stále je dobré pro vaše zdraví.
Metody
Nejjednodušší metodou pro určení intenzity tréninku je test rozhovoru. Měli byste být schopni zpívat při výkonu lehkého cvičení, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Světelné cvičení je také definováno jako práci na méně než 50% své maximální tepové frekvence. Chcete-li vypočítat maximální srdeční frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Zkontrolujte pulz během tréninku, abyste zjistili rozsah srdeční frekvence. Například pokud máte 20 let, maximální srdeční frekvence je 220 minus 20 nebo 200. Světelné cvičení by znamenalo udržet srdeční frekvenci pod 100 úderů za minutu.
Příklady
Chůze pomalu, vaření, vysávání, zahradnictví, poprašování a golf pomocí vozíku k cestování mezi odpalištěmi jsou všechny druhy lehkého cvičení, podle University of Rochester Medical Center. Můžete snadno změnit světelné cvičení na činnost s mírnou intenzitou zvýšením rychlosti nebo trvání.
