Hledáte-li nějakou výzvu pro fitness nebo něco, co byste mohli vyčlenit z vašeho seznamu lopaty, může vám triatlon sprint dosáhnout dosažitelného cíle, kterým budete pracovat a silný pocit úspěchu. Ačkoli to vyžaduje závazek, trénink je zvládnutelný a dostupný každému, kdo má relativně dobré zdraví. Ale než začnete trénovat pro svůj triatlon sprintu, měli byste upřímně posoudit svou úroveň zdraví. Dokonce i v případě, že se nejednáte o svůj konečný čas, soutěžení v triatlonu sprintu vyžaduje vytrvalost a odhodlání, které bude nejlépe dosaženo, pokud již máte základní úroveň kondice.
Jděte na vzdálenost
Obecně platí, že pokud můžete plavat po dobu nejméně 15 minut, kolo na 45 minut a běžet po dobu 30 minut nepřetržitě, pak byste měli být schopni úspěšně se připravit na šampionový triatlon po osmi týdnech. V ideálním případě byste se měli snažit plavat, kolo a běžet dvakrát týdně, což umožňuje jeden den odpočinku. Většina tréninkových programů naplánuje svůj dlouhý cyklus a v průběhu víkendu provozuje cvičení, což vám zajistí, že vylepšíte svou vytrvalost a dokončíte více než potřebné vzdálenosti pro triatlon. Standardní sprintové vzdálenosti zahrnují 750 metrů plavání, 40 km jízdní kolo a 5 km běh.
Rychlost vytváření
Kromě vybudování své vytrvalosti by měl váš tréninkový trénink zahrnovat rychlostní práci. Vzhledem k tomu, že oddělené vzdálenosti pro každou disciplínu jsou poměrně krátké, vaše intenzita bude vysoká pro celý závod. Po prvních několika týdnech začněte přidávat intervaly do tréninku. Zkuste plavat 50 nebo 100 metrů, přidejte jedno- nebo dvouminutové sprinty do cyklistického tréninku a vydejte se na trať pro opakování 400 a 800 metrů. Kromě toho, pokud závodní trasa je kopcovitá, ujistěte se, že přidáte kopce do běžeckých a cyklistických tras. Nikdy nemůžete být příliš připraveni na svůj první triatlon.
Zdvojnásobit
Důležitou a rozhodující částí každého úspěšného tréninku pro tréninkový program je "cihla". Je to termín používaný k popisu tréninku "back-to-back" ve dvou různých disciplínách, typicky cyklistických a poté běžících. Ačkoli můžete vyniknout při běhu rychlého 5k, je úplně jiné, abyste tuto vzdálenost spustili ihned po cyklistice. Abyste se mohli připravit na těžké nohy, které budete mít na začátku svého triatlonu, je nejlepší, co můžete udělat, je scénář závodních dnů. Po prvních pár týdnech vyzkoušejte cyklus na půl hodiny, poté pojedete jednou za týden po dobu 10 minut a postupně se zvyšujte v průběhu tréninku. Může být také užitečné udělat několik plaveckých a cyklistických cihel. Zatímco jste na tom, použijte tento čas k procvičování vašich přechodů, abyste měli plán a nezbytečně nepotřebujete čas na závodní den.
Silový trénink
Pokud to váš plán dovolí, zahrnout týdenní nebo biweekly sílu tréninkové sezení kromě vašeho plavání, cyklistiky a běhu tréninku. Během každého zasedání pracujte každá svalová skupina alespoň jednou, ne-li dvakrát. Ačkoli silový trénink není zapotřebí k úspěšnému dokončení triatlonu sprintu, může se stát silným vytrvalostí a doplněním tréninku.
Cvičení dělá mistra
Přestože je těžké vědět, co očekávat, existuje několik faktorů, které vám mohou značně pomoci při vstupu do vašeho závodu. Nejprve investujte do triatlonového obleku, který můžete nosit po celý závod. Oblečení specifické pro triatlon bude tvarové, lehké a rychlé, aby vyhovovalo vašim požadavkům na koupání, jízdu na kole a běhu. Pokud závod povolí oblečení v mokrém oblečení, možná budete chtít pronajmout jeden. Mokré obleky nejenže vás udrží v teple, ale jsou mnohem vzrušující a usnadňují plavání. Pokud jedete po této trase, ujistěte se, že před závodem plavete s jedním. Kromě toho si dejte co nejvíce plavání v otevřeném vodě, jak je to možné, zaměřte se na navigační techniky a plavání v těsné blízkosti ostatních. Nakonec buďte připraveni. Procvičte si nastavení přechodu a seznamte se, abyste na nic nezapomněli. Zjistěte svůj plán výživy a držte se ho, ujistěte se, že v den závodění nezkoušíte nic nového.
