Představte si, že někdo předvádí své svaly a představí si osobu, která odhaluje popraskané bicepsové svaly. Svaly označované jako krátká hlava a dlouhá hlava tvoří biceps brachii. Bicepsy spočívají na horní části ramena, začínají se připojovat k tělu na lopatce a běží dolů a vkládají do předloktí, konkrétněji do poloměru. Můžete vykonat jisté cvičení, které vycvičí vaše bicepsové svaly.
Barbell Curls
Barbellové bicepsové kudrlinky jsou účinným cvičením, které je nutné udělat pro vytvoření bicepsu. Začněte s oběma rukama v ruce, držte ji se zády v zádech, palmami směrem ven. Udržujte nohy v šíři ramen a kolena měkké. Pomalu zatáhněte činky směrem k vašim ramenům, držte je na jednu sekundu a pak je pomalu přiveďte zpátky do výchozí polohy.
Hammer Curls
Kladky na kladiva jsou variací tradičního zvlnění bicepsu. Toto cvičení se provádí spíše činky, než činky. Vezměte činku v každé ruce a postavte se nohama na ramena a kolena měkká, držte ruce dolů po stranách a dlaněmi, které směřují k vašim stranám. Pomalu zatáčejte závaží až k ramenům, držte dlahy jeden proti druhému, držte jednu sekundu a pak je spouštějte dolů.
Skloněná kohoutek
Skloněná činka s obratným činklem je pravidelná obruba na činkách, teprve nyní sedíte zpátky na svahu. To umožňuje, aby vaše paže viset, který táhne vaše biceps, dělat to pracovat těžší. Chcete-li zahájit cvičení, posaďte se na skloněnou lavici s nohama rovně na podlaze. Povolte každému ramenu, aby visel po vaší straně a po jedné, zahněte činku nahoru.
Kabelové kadeře
Přístup k kabelovým strojům umožňuje zaměřit vaše svaly bicepsu bez použití volných závaží. Postavte se před stroj, nastavte požadovanou váhu a vezměte rukojeť nebo lištu v každé ruce. Při použití stejného pohybu ruky jako kadeře z činky vytáhněte tyč ze stehna směrem k vašim ramenům a pak je pomalu vraťte do výchozí polohy.
Pokyny
Reprodukce a sady, které používáte pro tyto cvičení, závisí na vašich cílech. Pokud se snažíte hypertrofovat svaly bicepsu, pracujte na vyšší hmotnosti s nižšími opakováními. Pokud se snažíte dostat zesílené svaly, pracujte s lehčími a vyššími sadami a opakováními - například jednou až třemi sadami od 10 do 15 opakování.
