Vaše šlachy jsou silné, trvanlivé vlákna, které spojují svaly s kostí. V paži jsou šlachy spojeny svaly, které vám umožňují zvednout rameno na rameno a ohýbat ji na lokte. Vycítíte tendinitidu - zánět v pažích - když použijete paže stejným způsobem, nadměrně zdanění šlach. Příklady tendinitidy ramene zahrnují tenisové lokty, lokty golfistů, džbánův rameno nebo rameno plavců. Když zaznamenáte bolestivé příznaky a potíže s pohybem paže, můžete podniknout kroky k minimalizaci zánětu a předcházení trhání šlachy.
Krok 1
Pro imobilizaci paže použijte opěrku, dlahu nebo popruh. Omezení pohybu umožňuje opření ramen šlachy a snížení bolesti.
Krok 2
Proveďte různé činnosti, než ty, které způsobily vaši tendinitidu. Například pokud hrajete tenis vám dává tenisové lokty, přepněte na plavání, abyste udrželi rozsah pohybu a cvičeňte rameno, ale ruku pracujte jiným způsobem.
Krok 3
Zmrzněte postižené místo ledovým balíčkem nebo vytvořte nádobu na masáž ledu vyplněním plastového pěnového hrníčku ve vodě a zmrazením. Třeste šálkem nad postiženou oblastí, abyste snížili otok a minimalizovali svalové křeče, které způsobují bolest. Nepoužívejte led po dobu delší než 20 minut, protože může poškodit pokožku.
Krok 4
Užívejte protizánětlivé léky, jako je acetaminofen, ibuprofen nebo naproxen. Tyto léky nejen zmírňují bolesti, ale také mohou snížit otoky spojené s tendinitií ramen. Pokud užíváte acetaminofen, zdržujte se užívání více než 4 000 mg denně.
Krok 5
Praxe pravidelné cvičení protahování. Pokud zažíváte bolesti lokte, prodloužte postiženou ruku před sebe prsty směřujícími dolů. Uchopte ruku postižené paže s druhou rukou a vyvíjejte tlak, abyste ruku přiblížili k tělu a natáhli šlachy, které se připojují k lokti. Držte jej 15 sekund a uvolněte. Opakujte třikrát.
Krok 6
Použijte odporové pásy pro posílení svalů kolem paží. To vám pomůže stabilizovat kosti a umožní tělu lépe odolávat tlaku. Příklady cvičení zahrnují umístění pásma kolem vašich rukou a krok na kapelu s prsty. Zatáhněte za pásku a zvedněte ruku. Nižší se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
Věci, které budete potřebovat
- Brace, dlaha nebo popruh
- Ledový balíček
- Protizánětlivé léky
- Pásmo odporu
Tipy
- Poraďte se se svým lékařem, pokud vaše příznaky neklesají s léčbou, která je zapotřebí. Váš lékař může doporučit kortizonový zásah, který lze použít k minimalizaci otoků a zarudnutí.
