Když doplňujete dietu kreatinem, ujistěte se, že získáte co největší užitek. Kreatin je k dispozici ve formě prášku a pilulky. Výběr jednoho nad druhým se blíží k němu, které považujete za pohodlnější. Poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáte kreatin do své každodenní rutiny.
O kreatinu
Kreatin je chemikálie, která se již nachází ve vašem těle a pomáhá svalům vyrábět energii. To je považováno za bezpečný doplněk, podle MedlinePlusu, a je užíván sportovci pro zlepšení výkonu. I když existují určité důkazy o tom, že kreatin může mít prospěch pro sportovce, MedlinePlus uvádí, že většina studií o doplňku je malá a je třeba více vědět, jak je efektivní.
Prášek vs. kapsle
Výběr prášku vs. pilulky může záviset na vaší dávce. Jedna polévková lžíce prášku kreatinu se rovná 5 gramům. Množství kreatinu v kapsli závisí na výrobci a může se pohybovat v rozmezí od 0,7 do 2,5 gramu na kapsli. Pohodlí může také ovlivnit vaše rozhodnutí. Můžete upřednostňovat snadné polykání předem stanoveného pilulky, na rozdíl od nepořádku a potíže s tím, že musejí měřit a mísit práškový kreatin. Co se týče trávení, gelová kapsle, která je bílkovinou, by se měla otevřít, jakmile narazí na kyselý obsah žaludku a kreatin by měl podstoupit stejný trávicí proces jako prášek.
Jak užívat kreatin
Chcete-li maximalizovat hladinu kreatinu ve vašich svalech, doporučuje se, abyste tento přípravek užívali s jednoduchým sacharidem. Práškový kreatin může být smíchán v šálku šťávy nebo smíchán v ovocném smoothie. Pokud užíváte kapsle kreatinu, namísto vody ji vezměte šálkem šťávy.
Pokud je vaším cílem budovat sval, studie z roku 2001 publikovaná v Mezinárodním žurnálu o výživě sportu a metabolizmu cvičení zjistila, že užívání kreatinu se syrovátkovým proteinem pomohlo zlepšit tukovou tělesnou hmotu lépe než placebo. Přidejte bílkovinový prášek na vaši ovocnou šťávu nebo kreatin a šťávu.
Bezpečnostní tipy
I když je kreatin považován za bezpečný, neužívejte vyšší dávku, než je doporučeno. Vysoké dávky mohou ovlivnit zdraví ledvin, jater nebo srdce, tvrdí MedlinePlus. Také kreatin zvyšuje retenci svalové tekutiny, takže při doplňování vypijte dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci. Neměli byste užívat kreatin, pokud jste těhotná, pečujete nebo máte onemocnění ledvin nebo diabetes. Vždy si promluvte se svým lékařem před přidáním jakéhokoli doplňku stravy.
