Dieta s vysokým obsahem bílkovin může pomoci stimulovat úbytek hmotnosti a růst svalů. Bílkovinné potraviny se plní a zabraňují vzniku kýly v krvi, které mohou způsobit craving. Protein je tvořen esenciálními aminokyselinami, které podporují růst svalů a pomáhají předcházet ztrátě svalové hmoty při nízkokalorické dietě. Po vysoce bílkovinné stravě by měla dieta o hmotnosti 1 200 kalorií denně stimulovat ztrátu váhy u většiny žen a současně ponechat dostatek kalorií pro správnou výživu. Vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením stravovacího plánu.
Definice
Lékařský institut doporučuje konzumovat mezi proteinem 10 až 35 procent denních kalorií. Program s vysokým obsahem bílkovin se zaměřuje na špičku tohoto rozmezí - asi 20 až 35 procent vašich denních kalorií. Pro dietu s 1 200 kalorií usilujte denně o 60 až 105 gramů bílkovin. Ujistěte se, že jíte nejméně 1 200 kalorií denně, protože to je obecně nutné pro správnou výživu.
Úvahy
Výživa s vysokým obsahem bílkovin a 1200 kalorií nemusí být nutně nízká v sacharidů. Stále můžete spotřebovat 45 až 60 procent vašich kalorií ze zdravých, energeticky náročných celých zrn, ovoce a zeleniny a současně zvyšovat příjem bílkovin. Tuky jsou také podstatnou součástí každého plánu stravy. Snažte se, aby nenasycené tuky, jako jsou rostlinné oleje a ořechy, obsahovaly nejméně 20 procent vašich denních kalorií. Pro dietu s 1 200 kalorií byste měli denně konzumovat minimálně 27 gramů tuku.
Strategie
Jezte minimálně tři jídla denně. Pokud jedete delší než čtyři hodiny mezi jídly, ušetříte nějaké kalorie pro občerstvení. Každé jídlo by mělo obsahovat 3 až 4 unce zdroje chudé bílkoviny, jako jsou mořské ryby, tuňák, tilapie, vepřová panenka, fazole, extra chudé hovězí maso, krůtí nebo kuřecí prsa nebo vejce. Spojte svůj protein se zdravým uhlohydrátem bohatým na vlákniny, jako je ovesné vločky, hnědá rýže, sladké brambory, quinoa nebo celozrnný chléb. Čerstvá zelenina nebo ovoce, malé porce mléčných mléčných výrobků a nenasycených tuků by měly zaokrouhlit vaše jídlo.
Vzorový plán
Snídaně na den s vysokým obsahem bílkovin o hmotnosti 1 200 kalorií může obsahovat tři vejce na bílém, které se míchají s jedním vejcem, opečeným anglickým muffinem a oranžovou omáčkou. Na oběd můžete mít salát skládající se ze 3 šálků dětského špenátu se 3 unce grilovaných kuřecích prsíček, 1/2 šálky hruškových plátků, 1 polévkové lžíce nasekaných mandlí a dresinkem z 1 čajové lžičky olivového oleje se 2 čajovými lžičkami balzámový ocet. Na boku mají pět tkaných pšeničných krekrů. Na večeři si vypečte 3 oz. Halibuta a podávejte ho s 1/2 šálkem vařené quinoy smíchané s 1/2 šálkem plátků hub. Vyhrajte 1 šálek nakrájených, dušených cukřenin. Pro občerstvení si vezměte 2 unce delikatého krému zabaleného do románských listů s čerstvými plátky rajčat v polovině dopoledne a v polovině odpoledne zkuste ponořit osm mrkev do 4 uncí netučného řeckého jogurtu smíchaného se 2 lžícemi salsy. Tento plán jídel obsahuje 1,221 kalorií se 88 gramy bílkovin, což představuje 28 procent kalorií. Sacharidy obsahují 46 procent kalorií a tuků dnešního dne, 26 procent.
