Pravděpodobně budete muset provést několik změn v životním stylu, abyste z těla vyplavili chycený tuk. Jistě, potřebujete zdravou výživu, ale je toho víc. Pokud se chcete zbavit tuku a udržet ho, musíte se také naučit jíst potraviny, které spalují tuky, detoxikují, zvyšují váš metabolismus a zbavují se hmotnosti vody. Řízení cholesterolu a hladiny cukru v krvi je také klíčové, říká výživová Ann Louise Gittlemanová, národní odborník na výživu, který má několik doporučení.
Krok 1
Detoxikujte játra. To je klíčové pro ztrátu nežádoucího tuku. Vaše játra působí jako filtr vašeho těla, detoxikuje vaši krev a rozkládá tuk. Když se vaše játra přetíží, změní toxiny na žluč. Tato hustá, viskózní žluč nemůže správně metabolizovat tuk. Jídla podporující játra zahrnují brusinky, 100 procent brusinkovou šťávu, křížovou zeleninu, jako je zelí a brokolice, vejce, citronová šťáva v horké vodě a srvátkové bílkoviny. Také musíte přestat konzumovat látky, které napomáhají játrech a snižují váš metabolismus, včetně všech forem cukru, umělých sladidel, kofeinu, trans-tuků, sody, zpracovaných potravin a příliš mnoho sacharidů obecně.
Krok 2
Stimulujte svůj lymfatický systém. Jedná se o odvodňovací systém, který funguje v tandemu s játry. Pijte spousty tekutin a jíst správnou rovnováhu sacharidů s pomalým uvolňováním, bílkovin a zdravých tuků. Vyvarujte se znečišťujících látek, pesticidů, aditiv, rozpouštědel a dalších toxinů. Přijměte dobré držení těla, aby proudily lymfatické kanály a vyhýbejte se těsnému oblečení a poseďte po dlouhou dobu. Cvičejte pravidelně, protože pohyb udržuje lymfatické kanály tekoucí. Jóga, masáž suché kartáče a lymfatická masáž fungují dobře.
Krok 3
Vezměte doplněk kyseliny gama linolové (GLA). GLA stimuluje aktivitu hnědého tuku v těle. Bohatými zdroji jsou olej z černého rybízu, olej z boráku a olej z vejce.
Krok 4
Vezměte omega 3, omega 6 a omega 9 mastné kyseliny. Omega 3 se nacházejí v semenách chia, lněném oleji a rybím oleji. Omega 6 obsahují GLA a konjugovanou kyselinu linolovou nebo CLA, které lze považovat za doplněk. Omega 9 se nachází v olivovém a makadamovém oříškovém oleji. Tyto mononenasycené mastné kyseliny nebo MUFA mají vysoký obsah kyseliny olejové, která udržuje kvasinky v nadměrném růstu v těle a způsobuje nadýmání a přírůstek hmotnosti.
Krok 5
Ochutnejte svou výživu protizánětlivým kořením, mezi něž patří zázvor, česnek, suchá hořčice, kajen, kurkuma, oregano, skořice a hřebíček.
Krok 6
Snižte hladinu inzulínu pomocí vyvážené stravy. Inzulin je hormon podporující tuk. Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin, která obsahuje esenciální mastné kyseliny a pomalu hořící uhlohydráty.
Krok 7
Jezte barevné ovoce a zeleninu pro své detoxikační enzymy, vlákniny, vitamíny, minerály, fytochemikálie, které chrání před znečišťujícími látkami a chlorofyl. Chlorofyl pomáhá také působit proti znečištění a blokuje karcinogeny. Zvláště zvyšuje příjem listových zelených.
Krok 8
Snižte stres. Při kontinuálním nebo častém stresu zůstávají hladiny kortizolu vysoké. Kortizol aktivuje tělesné enzymy, aby uchovávaly tuky. Pokud stres trvá dostatečně dlouho, způsobuje nadledviny a vystavuje se riziku deprese, zánětu, zhoršeného imunitního systému a dalších poruch. Vyzkoušejte aromaterapeutickou lázeň třikrát týdně po dobu 20 minut, abyste se uvolnili. Upozorňujeme také, že stres může být způsoben nedostatkem spánku nebo nadměrným pohybem.
Krok 9
Dostatečně se vyspat. Pokud tak neučiníte, vaše tělo uvolní kortizol a povzbudí hlad. Dokonce i hodina může změnit. Lidé, kteří spí 7,5 až 8,5 hodiny v noci, vylučují polovinu tolik kortizolu, než ti, kteří dostávají každou noc 6,5 hodin, podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American Medical Association. Také ztrácíte schopnost účinně metabolizovat sacharidy, což vede k vysoké hladině inzulínu.
Krok 10
Vezměte probiotikum. Mít dostatek prospěšných bakterií ve střevě vám pomůže lépe trávit jídlo, rozbít toxiny v těle a produkovat vitaminy B a vitamín K.
Krok 11
Ujistěte se, že máte dostatek jódu. Potřebujete jód pro štítnou žlázu, abyste vyrobili její hormony. Pokud vaše štítná žláza nefunguje dobře, metabolismus vašeho těla se zpomalí. Nechte svého lékaře zkontrolovat štítnou žlázu, abyste zjistili, zda funguje dobře. Pokud potřebujete jíst více jódu, můžete konzumovat mořskou zeleninu nebo mořské řasy dvakrát týdně nebo používat koření bohaté na jódu, jako je např. Mořský řas Gomasio.
Krok 12
Ujistěte se, že máte dostatek zinku. Nedostatkem je těžké detoxikovat játra. Mezi dobré zdroje patří dýňová semena, červené maso a vejce. Také se ujistěte, že nemáte příliš mnoho mědi ve vašem systému, protože přebytek se může shromáždit v tkáních, orgánech a žlázách. Kvasinky, čaj, sezamová semínka, káva, prášek kari, kakaový prášek, pšeničné klíčky, čokoláda, slunečnicová semena, sójové boby a sezamová semena mají vysoký obsah mědi. Ideální rovnováha zinku na měď je osm až jedna ve prospěch zinku.
