Pouze 16 procent Američanů starších 15 let se podílí na pravidelných cvičeních a sportovních aktivitách. Po přidání k této statistice, že méně než 32% dospělých v USA má zdravou tělesnou hmotnost, je stále více jasná potřeba přijmout zdravé stravovací a cvičební návyky. Pro mnoho, dlouhé pracovní dny znamenají, že tréninky a večerní jídla jsou naplánovány téměř před spaním.
Význam
Pokud jde o získání dostatečného cvičení a správného jídla, je načasování vašich tréninků a jídel méně důležité než započítávání času a rozhodování o zdravé výživě. Pokud si můžete čas věnovat 30 minut na kole před spaním, získáváte například stejný výživový a fitnessový užitek z tréninku jako soused, který udeří na stezce v 6:00. Stejný princip platí pro vaše jídlo - je to typicky lépe jíst zdravé, kalorií vědomé jídlo hodinu před spaním, než chytat něco zpracovaného, rychlého a vysokého kalorií o 17:00
Problémy s cvičením
Pokud se vaše denní cvičení později nebo jíst před spánkem, může být váš spánek chtěl znovu přehodnotit. Nedostatek dostatečného spánku může zasahovat do úbytku tělesné hmotnosti, a to i tehdy, když pravidelně cvičíte a sledujete kalorický příjem podle Národní spánkové nadace. Cvičení urychluje váš metabolismus a může zvýšit vaši bdělost, která nemusí být ideální těsně před spaním. Pokud vaše pozdní večerní tréninky udržují vzhůru, zkuste plánovat trénink nejméně tři hodiny předtím, než se vrátíte na noc.
Problémy s potravinami
Chystáte se spát, když jste plný nebo hladový, může také vést k nespavosti. Z tohoto důvodu může být užitečné naplánovat večerní oběd a lehké občerstvení pár hodin před spaním. Jednou z tendencí jedů pozdě-noci je konzumovat více kalorií-husté potraviny a více kalorií obecně, ať už kvůli rozptýlení od televize nebo nedostatek plánování. Přestože jídlo v noci není nutně spojeno s nezdravými způsoby stravování nebo přejídání, je důležité naplánovat vyvážená jídla a zdravé občerstvení předem.
Úvahy
Plánování tréninku a stravovacího plánu je obecně záležitostí osobní preference a pohodlí. Nicméně pokud je váš plán pružný, může být užitečné, abyste trochu experimentovali s rutinou. Může se vám například ukázat, že práce na prvním místě zvyšuje vaši energii po celý den nebo jídlo v 17:00. a občerstvení dvě hodiny před spaním vás udrží v noci hlad a pomůže vám dobře spát.
