Bitva ubrousku je historická událost, která se konala v Evropě ke konci druhé světové války, avšak v posledních desetiletích byl tento titul široce aplikován na ztrátu americké války proti obezitě. Pro ženy, cvičení, které tónu podkladového svalu mohou poskytnout silné dělostřelectvo proti výčnělku podprsíně.
Příčiny
Neodpovědná povaha spandexu je jak požehnáním, tak kletbou, pokud jde o dámské spodní prádlo. Zatímco drží tělo na místě pod jeho útulné prostor, kombinace nezdolné svaly a nežádoucího tuku má tendenci vylévat přes okraje, kde pokrytí podprsenky opustí. Kardio a zdokonalená strava se mohou o tuku postarat; odporový trénink může tónovat podkladový sval. Latissimus dorsi spočívá v zádech tuku, zatímco přední a zadní svaly se nacházejí pod tukem na přední a boční straně. Proveďte jeden až tři sady 12 až 15 opakování každého cvičení s použitím náročné váhy.
Latissimus Dorsi
Největší sval na zádech, latissimus dorsi se rozprostírá od sedmého hrudního obratle k základně páteře, obepíná dolní čtyři žebra a připevňuje se k vrcholu humeru, čímž vytváří trojúhelníkovou stěnu svalu, která překrývá střední záda nahoře které podprsenka sedí. Chcete-li tatovat lats, proveďte roztažení pomocí kabelového stroje - s kladkou nastavenou na nejvyšší zářez - a širokou příchytkou. Posaďte se na lavici a uchopte lištu za šířku ramen. Vydechněte, když se táhnete dozadu a dolů, natáhnete lištu nebo do hrudníku a vytáhnete lopatky dohromady. Vdechněte a pomalu se vraťte do výchozí pozice a protáhněte se nahoře.
Pectoralis Major
Pectoralis major je připojen podél hrudní kosti a klíční kosti a překlenuje horní část hrudníku, která se vloží do humeru a leží pod prsy a pod popruhy podprsenky v přední části těla. Procházejte push-up, abyste tónovali pecs. Leží lícem dolů na podlaze, zápěstí pod rameny, dlaně dolů. Nakreslete pupku směrem k vaší páteři. Vydechujte a prodlužte lakte a držte kolena na podlaze, když zvednete horní část těla. Dbejte na to, aby boky nezůstávaly nebo stanu. Vdechněte a pomalu spusťte do poloviny a opakujte. Pokud jste mimo tvar, začněte s nástěnnými push-ups a postupně postupujte do kolena a pak na celé tělo push-ups.
Serratus Anterior
Sératus přední zvedne, kde latissimus dorsi opouští, pokrývající horní devět žeber na boku hrudníku. Tónování řady serratus pomáhá snížit vyvýšení nad a pod pás podprsenky na bocích vašich žeber a pod paží. Chcete-li pracovat s serratus, proveďte stoupání na činky. Nastavte nastavitelnou lavicu v úhlu 45 stupňů. Přidržujte činky napříč hrudníku, vdechujte a ohýbejte lokty, pomalu snižujte činky směrem k podpaží a zastavte, když jsou horní ramena rovnoběžné s podlahou. Jak vydechujete a prodlužujete lokty, zaměřte se na oddělení lopatek a rozšíření zad, což činí činky "políbit" nad hrudníkem.
