Nikdo nemá nárok na zranění; to trvá tvrdá práce a trpělivost. Obnovení z rotátorové manžety představuje výzvu pro posílení zbytku horní části těla. Pozornost je věnována pohybům, které zvyšují bolest v rameni. Ale udržování svalové síly okolního svalstva, stejně jako svalové svaly, urychlí váš proces obnovy. Takže je důležité udělat jak rehabilitační, tak i posilovací cvičení. Obraťte se na svého lékaře dříve, než se zúčastníte jakéhokoli cvičebního programu.
Bezpečnost především
Součástí plánování bezpečného cvičebního rehabilitačního programu je postupné dosažení vašich cílů. V raných stádiích zranění manžety rotátoru musíte omezit pohyb ramen, aby se podpořilo uzdravení roztrhaného tkáně. Mějte na paměti, že toto omezení vás neodradí od kontrakcí s prsními svaly. Během cvičení si uvědomte, zda zvyšuje bolest v rameni nebo ne. Pokud je pohyb bez bolesti, můžete pokračovat. Pokud způsobuje bolest, upravte cvičení, abyste chránili rameno před dalším zraněním.
Brzy v hře
Okamžitě po zničení poškozené manžety rotujícího z ruky aktivita, která ji způsobila. Začněte s pohybovými cvičeními během této doby odpočinku, abyste pomalu znovu získali svůj pohyb. Vaše pectorální svaly, pectorální hlavní a vedlejší, slouží k zajištění ramenního a hrudního pohybu. Zavedením pohybu ramenního řezáku dopředu a dozadu se zaměřujete na rozsah cílů při rehabilitaci pohybu a současně navazujete na svého pektorálního pilíře, abyste ho posílili. Začněte ve stojaté pozici s pravým loktem ohnutým na 90 stupňů a palcem nahoru. Pomalu přesuňte rameno dopředu a dozadu. Opakujte 15 až 20krát.
Projděte krok dopředu
Pokrok k izometrickým cvičením. Ty vytvářejí svalovou kontrakci bez pohybu a bezpečně začnou posílit poškozené svalové tkáně. Chcete-li cvičit, postavte se před rám dveří. Zvedněte pravou ruku před vámi přibližně 90 stupňů, palcem nahoru. Stojte tak, aby se vaše natažená ruka přitlačila k rámu dveří. Přidávejte tlak do rámu dveří rukou a držte jej pět sekund. Opakujte 10 až 12 krát na každé straně.
Trvat a pokročit
Pokračujte v cvičení, abyste spojili svůj rozsah pohybu a posílili jeho úspěchy. Cílejte dolní vlákna vašeho pectoralis major a chráňte rameno před zvýšením o 90 stupňů s úbytkem lavice. Ležíte rovně na zádech na odkloněné lavici pod úhlem mezi 20 a 40 stupni. Začněte pouze s tyčí pro váhu. Uchopte lištu za ruku a na šířku mírně širší než ramena. Zatlačte ramena dolů z uší a zatlačte záda do lavice. Vdechte a zatlačte lištu směrem k hrudi. Vydechte a jemně narovnejte lokty. Opakujte osm až deset opakování.
Neobrábějící úplné zotavení
S blížícím se koncem vašeho rehabilitačního procesu můžete pokračovat v posilování horní části těla. Ovšem i nadále si je vědom bolesti v rameni. Pohyby jako vojenský tisk, hrudní muška a pushup zvyšují sílu vašeho ramena a zároveň se zaměřují na vaše prsní svaly. Chcete-li cvičit lavičce na lavičce na lavičce, ležte na zádech na lavičce. S lehkými až středně těžkými činkami v každé ruce zvedněte ruce rovně tak, aby činky byly před vašima očima. Zápěstí proti sobě. Udržujte mírný ohyb ve vašich loktech a pomalu spusťte každé rameno na stranu, dokud není rovná s lavičkou, nikoli nižší. Zvedněte ruce a spojte činky. Opakujte 10 až 12krát.
