Tkáňová přilnavost se týká tkáně jizvy, která se vyskytuje ve svalech, které podporují pánev. Když se svalová tkáň poškodí, vznikne jizva během přirozeného procesu opravy těla. Tkáň jizvy obsahuje nekontraktilní buňky tvořené kolagenem. Vzhledem k tomu, že kolagen nesouhlasí se svalem, může jeho přítomnost bránit schopnosti vašeho svalstva kontrahovat. To může vést ke ztrátě síly a pružnosti, stejně jako ke vzniku bolesti postiženého svalu. Protahování je jedním ze způsobů, jak rozdělit tkáň jizev a přizpůsobit ji tak, aby kolagenová vlákna a svalová vlákna byla seřazena stejným směrem. Tímto způsobem získáte zbytečnou pružnost při vytváření jizvy.
Kobra
Tento úsek ovlivňuje velké svaly břicha, které se připevňují k pánvi, zejména rectus abdominis. Ležte na žaludku rovně, s nohama přímo za vámi a dlanimi na podlaze u ramen. Umístěte prsty dolů tak, aby se špičky nohou dotkla podlahy. Dále plně roztáhněte ruce, zvedněte hlavu, ramena a hruď z podlahy. Zvedněte bradu nahoru a zakryjte záda, dokud necítíte úsek břicha. Podržte tuto pozici po dobu 25 až 30 sekund.
Překročení nohou
Natahová část pro nohy se zaměřuje na svaly, které se připevňují k zadní a boční straně pánve, včetně gluteálních a kyčelních svalů adduktorů. Lehněte si na zádech s nohama rovně. Ohnout jednu nohu a přejít přes horní část druhé nohy tak, aby vaše noha je plochá na podlaze na vzdálenější straně kolena. S vaší opačnou rukou držte na vnější straně kolena a opatrně ji vytáhněte směrem k podlaze. Vytáhněte, dokud necítíte hluboký úsek v zadku a držte jej 25 až 30 sekund. Relaxujte a proveďte stejný úsek s druhou nohou.
Ležící břišní roztažení
Tento úsek se zaměřuje na střední a hluboké svaly břicha. Lehněte si na zádech na podlaze, ruce se rozšiřují přímo nad hlavou a zadní část rukou leží na podlaze. Dále se pokuste zvednout hrudník pryč od pasu tím, že se dostanete nahoru s rukama. Držte tuto prodlouženou pozici po dobu 25 až 30 sekund.
Side Stretch
Tento úsek je zaměřen na vnější obličeky, které jsou svaly na obou stranách břicha, které se vkládají na vnějším hřbetu pánve. Ležte na zádech s koleny ohnutými a nohy dohromady a ploché na podlaze. Prodlužte obě ruce na levé straně těla rukama v souladu s hrudníkem. Zároveň přenechejte obě kolena k pravé straně těla směrem k podlaze. Držte nohy dohromady, když přivedete kolena na podlahu. Podržte tuto pozici po dobu 25 až 30 sekund a přepněte strany.
