Existuje celá řada důvodů, proč se můžete setkat ve společném způsobu stravování pozdě v noci po přeskakování jídla po celý den. Možná jste příliš zaneprázdněni, abyste přestali a jíte jídlo, nebo můžete prostě zapomenout, protože nemáte hlad. Nebo si můžete myslet, že jíst jen jednou denně vám pomůže snížit kalorie a zhubnout. Tato rutina je však z dlouhodobého hlediska nezávadná a dlouhodobě neudržitelná. Vaše tělo je stroj, který musí být pravidelně podáván, aby správně fungoval.
Energie
Díky tomuto způsobu stravování vaše tělo běží po celý den prázdné, což může ovlivnit vaši energii. Je velice pravděpodobné, že nebudete mít energii k cvičení nebo jednoduše procházet svůj den tak produktivně, jak jen můžete. Kromě toho velké jídlo pozdě v noci může rušit spánek, omezit odpočinek a dále snižovat energetickou hladinu. Podle Ellieho Kriegera, registrovaného dietitiana citovaného na webových stránkách USA Today, je tento vzorek "opakem stravování pro energii". Místo toho jíst pět až šest malých jídel rozložených po celý den.
Účinky na váhu
Jedení jednou denně by mohlo ovlivnit vaši váhu tím, že vám poskytne méně energie pro práci a také tím, že zpomalíte váš metabolismus. Pokud budete jíst jen jednou denně, možná nebudete mít dostatek kalorií - koneckonců, jestliže potřebujete jíst 1,500 až 2,000 kalorií za den, je to strašně hodně, co se dá dát do jednoho jídla. Pokud nedostanete dostatek kalorií, může dojít k poklesu hmotnosti, který vás může povzbudit, abyste pokračovali touto cestou. Nicméně, podle Donalda Hensruda, M.D., na MayoClinic.com, hodně z této váhy bude štíhlá tkáň. Když vaše tělo zbaví paliva, začne hořet svalovou tkáň na energii. To je destruktivní, když se snažíte zhubnout, protože sval potřebuje spoustu energie na udržení, a proto zvyšuje množství kalorií, které spálíte za den. Takže po tomto způsobu stravování může snížit váš metabolismus, což znesnadňuje udržení váhy.
Rizika
Nedostatečná výživa drasticky snižuje příjem kalorií, takže budete čelit řadě zdravotních problémů. Podle informací o síti pro kontrolu hmotnosti může dieta příliš nízký v kaloriích způsobit únavu, zácpu a nevolnost. Můžete také zaznamenat závratě a závratě, protože hladina cukru v krvi klesá. Kromě toho chybějící jedna živina může vést k podvýživě. Podvýživa může způsobit trvalé poškození vašeho těla, dokonce i poté, co začnete znovu jíst dobře. Nejedení záměrně může také vést k nočnímu bingingu a nezdravému vztahu s jídlem.
Alternativy
Nezapomeňte jíst snídani každý den. Pokud si brzy ráno nemůžete žaludovat velké jídlo, udělejte hladkou látku s vlákny a bílkovinami, které vás udrží déle. Některé zdroje vlákniny a bílkovin pro ranní smoothie obsahují ovoce, psyllium a celozrnné cereálie pro vlákninu a sójové mléko, ořechy a jogurt pro bílkoviny. Jezte dostatek kalorií, abyste zajistili, že vaše tělo potřebuje energii. Minimální minimum žen a mužů by mělo jíst za den je 1200 a 1500 kalorií. Zjistěte, kolik kalorií můžete denně sníst, abyste si udrželi váhu pomocí kalkulačky v sekci Zdroje. Pokud se snažíte zhubnout, odečtěte 500 z tohoto čísla, abyste ztratili 1 lb. týdně a 1000 ztratit 2 lb. týdně.
