Dokončení olympijského dálkového triatlonu za dvě hodiny je výkon, jenž se zřídka dosáhne rekreačním sportovcem. Obvykle jsou to jen elitní triatlové, kteří dokáží dokončit 1,5 km plavání, 40 km jízdu na kole a 10 km běh kolem 1:45. Často tito sportovci tráví 30 až 40 hodin týdně v tréninku po celé měsíce, aby dosáhli této vysoké úrovně kondice.
Trénink plavání
Alistair Brownlee - který zachytil zlatou medaili na olympijských hrách v Londýně v roce 2012 s celkovým časem 1:46:25 a plaveckým rozdělením 17:04 - plánuje pět plaveckých sezení týdně ve svém tréninku. Tři plavání jsou v lehké intenzitě a objemu a čtvrtá má mírnou intenzitu. Každý plavání trvá asi 60 až 75 minut. Pátá plavecká sezení je těžké zasedání týdne a pokrývá téměř 4000 metrů, rozděleno do několika sad. Brownlee začíná s 800 metrů zahříváním, následovaným šesti 100 metrů dlouhými kopy, třemi 100 metrů rychlými soupravami a čtyřmi sestupnými 50 metrů. Jeho hlavní sada se skládá z 18 100 metrů plaveckých freestyle s cílem dokončit každých 100 metrů v 1:25 nebo méně. Dokončí setkání s cooldown 100 m zádech a 100 metrů freestyle.
Bike Training
Javier Gomez, který získal stříbrnou medaili na Olympijských hrách v Londýně v roce 2012 v celkovém časovém rozmezí 1:46:36 a kolo rozdělených na 59:16, je v průměru 300 až 400 km týdně. Jeho výcvik zahrnuje delší trvání jízdy v dřívější části sezóny a končí s kratšími a intenzivnějšími jízdami, když se blíží ke dni závodu. Rovněž si užívá motocyklu, který simuluje tempo soutěže.
Spustit školení
Jonathan Brownlee - který získal bronzovou medaili na olympijských hrách v Londýně v roce 2012 pro jeho celkovou dobu 1:46:56 a běžecký split 29:37 - dokončí asi 10 hodin běhu týdně. Každý týden naplánuje pět jízd, přičemž většina tratí probíhá mimo silnici. Tři běhy jsou snadné a trvají 60 až 75 minut. Jeho rychlostní zasedání se provádí na trati a zahrnuje řadu technických cvičení následovaných sérií sprinterů o délce 300 metrů, 600 metrů a 800 metrů. Jeho poslední zasedání týdne zahrnuje tři až čtyři tvrdé intervaly na trávě.
Přechody
Známý jako čtvrtý sport v triatlonech, přechody mezi plaveckými motocykly, jízdou na kole a běhu mají novou prioritu, když závodíte na světové úrovni, kde se každou sekundu počítá. Na horních úrovních jsou triatolisté z kolotočů v šesti vteřinách pro přechod do plaveckého cyklu a jsou z nich vypnuty a startují po čtyřech sekundách. Lesley Paterson, šampion X-Terra, se zasazuje o to, abyste si boty na cyklistický trénink připnuli do pedálů motocyklů a používali létající úchyt v přechodu na plavecký cyklus. To vyžaduje spoustu praxe. Ke zlepšení časů přechodu na kolo, Gomez zahrnuje přechodové cvičení ve svém tréninku. Cykluje na trenéru na trati a pak se změní na běžecké boty a běží rychlostí 2,5 km.
