Klepání na kolena popisuje stav, kdy kolena spíše směřuje ke středové čáře těla, než aby zůstala neutrálně vyrovnaná. Kolenní kolena mohou být způsobeny těsnými vnitřními stehny svalů táhnoucích nohy směrem dovnitř nebo slabými svaly vnějšího stehna, které umožňují, aby kolena spadla dovnitř. Existuje celá řada cviků, které můžete provést k posílení vašich únosných svalů na vnější straně stehen, abyste minimalizovali kolena spadající dovnitř.
Pryskyřice kapely
Umístěte gumovou cvičební pásku kolem kolen a postavte se s nohama na boky. Držte tlak na kapele po celou dobu tím, že tlačíte kolena směrem ven proti pásmu, zatlačte boky zpět a ohněte kolena, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou. Prodlužte kolena a boky, abyste se zvedli zpět do výchozí polohy a opakujte. K posílení kolen začínáte dvěma až třemi sety po šesti až osmi opakováních, postupně zvyšujete až na 15 opakování, jakmile se zpevníte. Pak můžete toto cvičení náročnější tím, že držíte činky ve vašich rukou a použijete silnější gumičku.
Lehké postranní nohy
Pomocí cvičného rohože ležíte na své straně, ujistěte se, že vaše tělo je rovno, boky jsou čtvercové a vaše hlava spočívá na vaší prodloužené ruce. Udržujte své boky čtvercový a vyhýbejte se sklápění dopředu nebo dozadu, zvedněte horní nohu až na míru, kterou dovoluje flexibilita. Ujistěte se, že držíte nohu rovně a vaše prsty se mírně otáčejí směrem k podlaze. Pomalu spusťte nohu zpět do počáteční polohy a opakujte ji. Otočte se a opakujte s druhou nohou.
Levé vnější rotace kyčlí
Ležte na své straně s hřbetem na stěně. Ohněte nohy a postavte nohy proti stěně nohama tak blízko k zadku, jak můžete zvládnout. Ujistěte se, že vaše hlava spočívá na vaší natažené ruce. Držte nohy dohromady, otevřete nohy a otočte horní nohu směrem ven a nahoru ke zdi. Pozastavte v horní poloze jednu až dvě sekundy, než pomalu snižujete nohu a opakujete. Po dokončení změňte strany a proveďte stejný počet opakování pro druhou nohu.
Jeden legged wall push
Stojte zleva na pevnou stěnu. Nakloňte své levé rameno a kypíte proti zdi. Ohnout koleno na 90 stupňů. Pomocí pravé nohy zatlačte své tělo proti stěně. Podržte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund. Odpočiňte na několik vteřin a zopakujte toto cvičení s použitím druhé nohy. Svaly kyčelního kloubu se zvyšují až na 60 sekund.
