Redundantní tlustá střeva je delší než obvykle kvůli dalším smyčkám v sestupné části tlustého střeva. Lidé s redundantním tlustým střevem mají tendenci zažívat pomalejší tranzitní čas při vypouštění odpadu, což vede k chronické zácpě. Podle Světového žurnálu gastroenterologie jsou ženy s větší pravděpodobností tlustého střeva.
Pokud máte chronickou zácpu kvůli nadbytečné tlustém střevě, změna ve stravě může přispět ke zlepšení pravidelnosti střev.
Základy zácpa
Zácpa je pro všechny odlišná, ale existují časté příznaky. Zácpa je charakterizována tím, že má méně než tři střevní pohyby týdně; potíže s pohybem střeva 25 procent času; pocit, že nemůžete dokončit svůj pohyb 25 procent času; nebo s tvrdou, hrudkovou stolicí 25% času. Užívání dvou nebo více těchto příznaků po dobu delší než tři měsíce naznačuje chronickou zácpu a navíc může být vinou nadbytečného tlustého střeva.
Užitečná strava
Klíčem k zmírnění zácpy je zajistit, abyste získali dostatek tekutin a vlákniny ve vaší stravě. Podle Akademie výživy a dietetiky potřebují muži nejméně 38 gramů vlákniny denně a ženy 25 gramů.
Kromě vlákniny musíte zajistit dostatek tekutin. Kolik potřebujete, závisí na každodenních činnostech a klimatu ve vaší oblasti, ale měli byste se zaměřit na zhruba 64 uncí denně.
Voda, polévky na bázi vývaru a potraviny s vysokým obsahem vody, jako je meloun, pomeranče a okurky, vám pomohou uspokojit každodenní potřebu tekutin. Při přidávání vlákniny do vaší stravy postupujte pomalu během několika týdnů. Příliš rychlé přidávání vláken může způsobit bolest břicha, plyn a nadýmání.
Kde je vlákno?
Ovoce, zelenina, celé zrno a fazole jsou všechny dobré zdroje vlákniny. Potraviny s nejméně 4 gramy vlákniny na porci zahrnují cereálie s vysokým obsahem vlákniny připravené k jídlu, ledvinové boby, čočku, artičoky, maliny a ostružiny.
Potraviny s 1 až 3 gramy vlákniny na porci zahrnují celozrnný chléb, ovesné vločky, jablka, pomeranče, hrušky, mrkev, vařená brokolice a popcorn. Při snídani jíte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny s ovocem, abyste vyhovovali vašim potřebám vlákniny. Na oběd udělejte čerstvé ovoce sladké zakončení vašeho jídla. Na večeři míchat fazole s vaší hnědou rýží a přidejte salát, abyste získali více vlákniny.
Probiotika
Probiotika mohou být přínosem pro pomáhání zmírnit zácpu. Probiotika jsou mikroorganismy, které poskytují zdravotní přínos. Zatímco se specificky netýkají redundantního tlustého střeva, vědci zjistili, že probiotika pomohla zlepšit průchodnost tlustého střeva a zvýšenou motilitu, podle výzkumu z roku 2014 zveřejněného v pediatrické gastroenterologii, hepatologii a výživě. Probiotika se často vyskytují ve fermentovaných potravinách, jako jsou kimchi a zelí a jogurty, které obsahují živé a aktivní kultury.
Přírodní laxativa
Kromě toho, abyste měli dostatek vlákniny ve vaší stravě, můžete být také schopni zmírnit zácpu způsobenou redundantním tlustým střevem tak, že obsahuje i potraviny, které působí jako přírodní projímadla. Slizu a vlákno obsažené v lněném semene pomáhá zlepšit pohyb střev.
Švestky jsou také známé, že vám pomohou jít. Zatímco švestky jsou dobrým zdrojem vlákniny, sorbitol a fenolové kyseliny v sušených slibech jsou pravděpodobně zodpovědné za zlepšení funkce střev, podle California Dried Plums Board. Každý den je také pití sklenice šťávy ze sušených švestek.
