Ačkoli se nemusí zdát užitečné, kromě toho, že uděláme prohlášení o kráse, nehty jsou důležitým ukazatelem zdraví. Nehty vyžadují vitamíny a živiny stejně jako každý orgán v těle. Některé problémy s nehty mohou znamenat nemoc nebo potřebu vitamínů nebo minerálů. Vyvážená strava s nezbytnými vitamíny může přispět k podpoře dlouhých a silných nehtů.
Vitamin A
Vitamin A je vitamín rozpustný v tucích, který může zabránit tomu, aby se nehty staly křehkými a praskaly. Dobrým zdrojem vitamínu A je mrkev, sladké brambory a špenát. Podle institutu Ústavu pro výživu a výživu je doporučené množství vitamínu pro dospělé 700 mikrogramů u žen a 900 mikrogramů u mužů. Více než 3000 mcg vitaminu A denně může být nebezpečné, jak uvádí Harvard Health Publications.
Biotin
Podle webové stránky Mayo Clinic může biotin pomoci zvýšit tloušťku nechtů. Tlustší hřebíky jsou tvrdší a vedou k menšímu zlomení, což jim umožňuje delší růst. Biotin je vitamin B, který se nachází v potravinách, jako jsou vejce, ryby a sójové boby. Může se také nalézt ve formuláři doplňku. Denní množství, které doporučuje Výbor pro potraviny a výživu Ústavu lékařů, je 30 mikrogramů.
Vitamín C
Vitamin C pomáhá tělu vytvářet kolagen, což je konstrukční prvek, který pomáhá tvořit nos, uši, vlasy a nehty. Pomeranče, rajčata, paprika a jahody jsou bohaté na vitamín C. Ústav medicíny pro výživu a výživu doporučuje 90 mg vitaminu C denně pro muže a 75 mg denně ženám.
Vitamín D
Podle publikace Harvard Health Publications pomáhá vitamín D regulovat vápník a fosfor, dva minerály, které jsou důležité pro zdraví kostí, vlasů a nehtů. Ačkoli vitamin D se nachází v obohaceném mléce a obilovinách, hlavním zdrojem vitaminu D je sluneční záření. Lidé, kteří žijí v severním klimatu, nemusí mít dostatek slunečního svitu a mohou vyžadovat doplňky.
