Chcete-li těžit z nejvíce výhod z cvičení, musíte poslouchat své tělo. Pokud začnete pociťovat nervozitu během tréninku nebo po jeho tréninku, může to být vinu několik faktorů. Mohli byste trpět hypoglykemií, ke které dochází, když nastane pokles hladiny glukózy v krvi nebo dehydratace. Neklid může být také způsoben přílišnou prací nebo zvýšenou intenzitou bez řádného zahřívání. Začleněním několika dalších kroků před a během tréninku můžete zabránit tomu, že se po cvičení udeří, že se neklidně a nervózně cítí.
Prevence hypoglykemie
Krok 1
Jezte snídani, pokud cvičíte ráno. Snídaně by měla být ideálně jedena jednu až dvě hodiny před cvičením. Pokud tomu tak není, jíst lehké snídaně s vysokým obsahem sacharidů, jako je banán nebo celozrnný toast.
Krok 2
Občerstvení přímo před tréninkem nebo během něj. Jogurt, energetické tyčinky, granola, krekry s arašídovým máslem nebo čerstvým ovocem jsou vynikajícími pre-tréninkovými občerstvením.
Krok 3
Vychutnejte si post-tréninkové občerstvení, například sýrový sýr a krekry, jogurt a ovoce, ořechy nebo sendvič s arašídovým máslem. Je-li to možné, jíst vyvážené jídlo obsahující bílkoviny, škrob a zeleninu do dvou hodin po tréninku.
Zůstaňte hydratováni
Krok 1
Vypite 3 až 8 uncí vody každých 15 až 20 minut během cvičení, když cvičíte 60 minut nebo méně. Tento tip, který doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny, je nezbytný pro optimální hydrataci během cvičení.
Krok 2
Spotřebujte 8 až 12 uncí vody 10 až 15 minut před tréninkem. Americká vysoká škola sportovní medicíny vysvětluje, že to pomáhá zajistit, abyste byli před zahájením cvičení hydratováni.
Krok 3
Vyberte sportovní nápoj, pokud cvičíte déle než 60 minut. To nejen zvyšuje hydrataci, ale také poskytuje tělu potřebné elektrolyty a sacharidy. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje pít 3 až 8 uncí sportovního nápoje každých 15 až 20 minut během cvičení.
Poslouchejte své tělo
Krok 1
Zabraňte přetížení tím, že věnujete pozornost vašemu tělu. Pokud se začnete cítit neklidně, dejte si přestávku.
Krok 2
Udržujte optimální cílovou srdeční frekvenci, která je obvykle 50 až 75% Vaší maximální tepové frekvence. ACE Fit nabízí online cílovou kalkulačku tepové frekvence, která vám pomůže začít, pokud potřebujete určit cílovou zónu tepové frekvence.
Krok 3
Zahřejte a ochlazujte na začátku a na konci každého tréninku. Vaše zahřátí by se mělo skládat z nejméně pěti minut pomalé aktivity, než se pomalu vybudí na požadovanou úroveň intenzity. Po ukončení práce doporučujeme pět minut vychladnout, abyste stabilizovali srdeční frekvenci a krevní tlak.
Krok 4
Začněte pomalu, pokud jste cvičení nový. Každý den provádějte několik minut aerobního cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze. Jak se vaše fitness zvyšuje, postupně prodlužte čas, který strávíte cvičením.
