Policisté trénují na policejní akademii, aby se naučili dovednosti, které budou potřebovat. Program SUNY kantonské akademie například učí administrativní postupy; spravedlnost; základní právo; hlídkové funkce / postupy, včetně provozu a vyšetřování; komunikační schopnosti, řízení davu, nouzová medicína a řízení kritických událostí; K-9 hlídka, prevence sebevraždy a zákony na kontrolu alkoholických nápojů; a konečně, fyzickou kondici a wellness. Rekrutelé musí absolvovat test fyzické zdatnosti, nebo PFT, aby absolvovali policejní akademii.
Pre-akademické cvičení
Správný posun nahoru je důležitý. Military.com nabízí plán cvičení, který vás připraví na akademickou fitness; plán zahrnuje vytahování, push-up, sednutí a běh.
Metoda pull-up pyramidy vytváří sílu a vytrvalost. Začněte jedním vytahováním. Odpočinek. Pak proveďte dvě vytažení. Odpočinek. Pokračujte v práci se třemi, čtyřmi, pětami a podobně, dokud nebudete moci znovu odpočívat. Postup opakujte opakem, maximálním počtem, odpočíváním, dělením méně, odpočíváním a pokračováním, dokud nedosáhnete jednoho. Dále udělejte pět minut jedné sady co nejvíce push-upů, abyste drželi ruce těsně mimo šířku ramen. Zpevněte břicho tím, že provedete pět 30-ti sekundových sad o 20 sit-up v každé sadě.
Military.com také navrhuje "Four Mile Track Workout" pro zvýšení vytrvalosti. Jog jednu míli za sedm až osm minut, dělají tři sady sprintů 1/4 míle, jog 1/4 míle během jedné minuty a 45 sekund, pokračují se šesti sety 1/8 míle sprinty a končí 1/8 minutu za minutu.
Cvičení v akademii
Náborové na tréninku v policejní akademii Santa Rosa Junior College běží v průměru kolem 90 mil po celou dobu svého tréninku, obvykle ve vzdálenosti 1 1/2 až 4 mil, nebo 20 až 40 minut, dvakrát nebo třikrát týden. Studenti se každým dnem zahřívají asi 80 push-ups a 250 drtí a pravidelně pracují s gravitačními stroji pro zvýšení horní síly těla. K tomu, aby si vybudovali svou rychlost a sílu, někdy běží sprinty. Cvičení se liší podle akademie; mnoho škol publikuje na svých internetových stránkách předběžnou akademii a během tréninku rozvrhy fyzického cvičení.
Post-akademické cvičení
Řízení davu, hlídka nohou a další fyzicky namáhavé úkoly znamenají, že důstojníci musí zůstat ve tvaru. Podle Police Link policisté potřebují flexibilitu pro efektivní práci v práci. Místo doporučuje každodenní cvičení, během něhož držíte každý úsek, zatímco vdechujete a vydechujete hluboko čtyřikrát až pětkrát. Strečte stehna, dolní část zad a hamstringy po celý den, aby nedošlo k zranění sebe sama, pokud se po hodině posezení musíte rychle pohybovat.
Police Link také doporučuje, aby pyramidový plán a superset PT pro post-akademické důstojníky zůstal ve tvaru. Pyramidový plán udržuje kondici díky vytažením, posunutím a posunům ve vzrůstajícím počtu, stejně jako pyramidový roztahovací plán v sekci 1. Až budete moci dokončit 36 vytahů, 72 posunů a 108 posezení , zvětšete počet kroků nahoru do pyramidy, dokud neukončíte celkem 100 vytažení, 200 posunů a 300 vysunutí.
PT superset vyžaduje opakované sady cviků bez odpočinku. Vybudujte si sílu, dokud nedokážete dokončit následující 10krát za sebou bez odpočinku: pět až 10 vytažením, 10 push-upů, 10 sit-upů, 10 širokých push-upů a 10 zpětných drtí. Chcete-li přidat kardiologický přínos, spusťte každou sadu s 10 až 20 skokovými zvedáky. Celý trénink by měl trvat asi 20 minut.
