Kapacita plic může s věkem nebo s nedostatečným použitím klesat. Pokud budete vždy používat plyšové techniky dýchání, vaše plíce se plně nerozšíří. Po čase může toto plynulé dýchání vést ke ztuhnutí žebra a napětí svalů a může vám zabránit zhluboka se nadechnout. Procvičování hlubokých dýchacích technik, nazývané také membránové dýchání, může otevřít vaše plíce a naplnit tělo vhodným kyslíkem.
Stojící
Krok 1
Stojte a omotávejte opasek okolo pasu na spodním konci hrudní klece. Přejeďte konce pásu a držte jej v každé ruce.
Krok 2
Vydechte a utáhněte řemen, protože hrudník padne svým dechem.
Krok 3
Vdechujte hluboko do plic. Snažte se o otevření pásu, když rozšiřujete hrudní klec.
Krok 4
Opakujte dýchací cyklus pro pět až deset opakování.
Ležící
Krok 1
Lehněte si na zádech a ohněte kolena a položte nohy na podlahu, pokud máte bolesti zad.
Krok 2
Umístěte ruce do břicha s dlaněmi dolů a palcemi v dolní části hrudní klece. Mezi středními prsty nechte malý prostor tak, aby se téměř dotýkaly.
Krok 3
Vdechujte a dejte si dech do žaludku, aby se zvýšil prostor mezi vašimi středními prsty.
Krok 4
Držte se po jednom, pak vydechněte a nechte žaludek vyrovnat.
Krok 5
Opakujte cyklus dechu po dobu tří až pěti minut.
Upozornění
- Pokud se vaše plica nezlepší nebo máte potíže s dýcháním, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.
