Chůze prospěje vašeho kardiovaskulárního zdraví zvýšením srdeční frekvence a posilováním vašeho srdce. Počet spálených kalorií při nošení závaží a chůze závisí na tom, kolik vážíte a na délku tréninku.
Vzorec
MET nebo metabolický ekvivalent je číslo, které reprezentuje váš energetický výkon během aktivity. Chcete-li vypočítat spálené kalorie při chůzi a nošení závaží, použijte tento vzorec: (METs x 3,5 x hmotnost v kg)? (200) x trvání v minutách. Rozdělte váhu v librách o 2,2, abyste vypočítali váhu v kilogramech. Pokud vážíte 115 lb, vážíte 52,2 kg.
Hodnota MET
Podle srovnávacího průvodce sledování fyzických aktivit, který vyvinul Dr. Bill Haskell ze Stanfordské univerzity, je chůze při přepravě v rozmezí od 1 do 15 lb a má MET hodnotu 5,0. Lékař, doktorka Gabe Mirkinová, vysvětluje, že má malou výhodu při chůzi s váhami. Místo toho můžete spálit více kalorií tím, že urychlíte své tempo. Chůze asi 4-1 / 2 mph na pevném povrchu má MET hodnotu 6,3 nebo 8,0 pro chůzi 5 mph.
Spálené kalorie
Pokud vážíte 115 lb. a budete chtít nosit 3 lb. váhy, můžete spálit asi 91 kalorií. Chůze 4-1 / 2 mph za 25 minut spálí 143 kalorií. Chůze 5 mph po dobu 30 minut může spálit 218 kalorií.
