Vyšší lidé mají obvykle větší těleso než kratší lidé, což znamená, že čím vyšší jste, tím větší je pravděpodobnost pádu. Můžete zjistit, zda je velikost pasu v rozmezí zdravého rozsahu pro vaši výšku pomocí poměru pas-výška. Pokud máte příliš velký pas, je to znamení, že můžete mít příliš mnoho nebezpečného typu tuku, který obklopuje vaše orgány nazývané viscerální tuk. Tento typ tuku naznačuje zvýšené riziko rakoviny prsu, problémů s žlučníkem, cukrovky typu 2 a srdečních chorob. (viz bod 6). Chcete-li provést individuálnější posouzení velikosti těla a souvisejících zdravotních rizik, poraďte se s lékařem.
Doporučená velikost pasu pro výšku
Rychlý způsob, jak odhadnout, zda je velikost pasu zdravá, je rozdělit obvod pasu v palcích o výšku v palcích. Lidé, kteří měli příliš velký pas v porovnání s jejich výškou, byli 11krát častěji vyvíjeni onemocnění srdce ve studii publikované v Mezinárodním věstníku obezity v roce 2008. (ref 5)
Poměr pas-výška je lepší způsob, jak vyšetřit zvýšené riziko onemocnění srdce, než jakýkoli index tělesné hmotnosti nebo obvod pasu sám, podle recenzního článku publikovaného v roce 2012 v hodnocení obezity. (ref 4) Zdravý dosah žen je od 0,42 do 0,49 a pro muže mezi 0,43 a 0,53. Cokoliv pod ním je považováno za podváhu a cokoli vyšší než toto je považováno za nadváhu. Pokud jste žena, která je 5 stop vysoká, měla by mít velikost pasu 27 až 31 palců; pokud jste žena, která má 5 stop a vysoký 9 palců, měl mít pas měřící mezi 29 a 33 palce. (použitý odkaz 3)
Velikost rámu a velikost pasu
Jednosměrná výška ovlivňuje velikost pasu díky vlivu na velikost rámu. Vyšší lidé mají tendenci mít větší rámy než kratší lidé a lidé s větším rámem budou mít také větší pas. Proto se někdy doporučuje poměr pas-k-bedě přes pouhý obvod pasu. (ref 1) Toto měření se vypočítá tak, že se obvod pasu vydělí obvod pasu - cokoli přesahující 0,8 u žen nebo 0,95 u mužů naznačuje vyšší riziko onemocnění. (ref 7)
Rychlý způsob, jak odhadnout velikost snímku, je zabalit pravý ukazováček a palec kolem levého zápěstí. Pokud se vaše prsty potkají, máte střední rámeček. Přesahující prsty ukazují malý rámeček a pokud se prsty nedotknou, máte velký rám. Další metoda vyžaduje skutečné měření zápěstí. Například muži, kteří jsou nejméně 5 stop a 5 palců vysoký, mají středový rám, pokud mají velikost zápěstí mezi 6,5 a 7,5 palce. (ref 2) Pokud máte velký rám, je váš pás pravděpodobně na vyšší úrovni doporučeného rozmezí pro vaši výšku.
Provedení správných měření
Při měření pasu musíte to udělat na svém přirozeném pasu. To je místo, kde je váš pas nejmenší, nikoli v místě, kde je největší vzdálenost. Toto je typicky asi na půli cesty mezi vaším břichem a začátkem hrudní klece. Opačný je pravdivý při měření boků - v tomto případě budete chtít umístit pásku kolem nejširší části boků. Někdy pomáhá provést několik měření a najít nejvhodnější. V obou případech je nejlepší umístit pásku přímo na kůži, než měřit přes oblečení.
Tipy pro zmenšení pasu
Je-li velikost pasu větší než doporučená, můžete provést kroky, aby se zmenšil. Kombinace dietních změn, kardio a silový trénink je často nejlepší cestou k tomu. Cvičení je obzvláště důležité, abyste se zbavili viscerálního tuku, takže se zaměřte na alespoň dvě síly tréninku týdně a asi 60 minut denně na kardio, které vám pomohou zklidnit. Budete také chtít snížit kalorie z vaší stravy a jíst 500 až 1000 méně kalorií, než spálíte ztrácíte 1 až 2 libry za týden. Udělejte to tím, že budete jíst méně tučných potravin, sladkých potravin a rafinovaných zrn, zatímco budete jíst dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných a bílých bílkovin. (ref 6)
