Vaše ranní jídlo je možná jedním z nejdůležitějších, které jíte celý den. Jíst výživné snídaně může pomoci zlepšit a udržet vaše zdraví, stejně jako doplnit vaše tělo po spánku. Přidání zdravé snídaně do vašeho rána je možné, pokud víte, jaké potraviny si vybrat a jaké potraviny se vyhnout.
Bagely vs. koblihy
Celozrnná zrna jsou jedním z způsobů, jak uspokojit váš ranní hlad a poskytnout tělu živiny, které potřebujete k zahájení svého dne. Celozrnná bageta je výživnou součástí vaší snídaně, protože bude dodávat vlákninu, stejně jako vitamíny B a bílkoviny. Koblihy neobsahují celá zrna nebo vlákniny a mají příliš vysoký obsah cukru, aby byly považovány za zdravé. Snídaně plná cukru vám poskytnou počáteční energii, ale to bude trvat jen krátkou dobu, než budete mít hlad a znovu unavení. Rozštěpte si vajíčku s arašídovým máslem a přidávejte další dávku bílkovin a vitaminů.
Bran vločky vs. cukrové obiloviny
Vločky z kukuřice jsou dalším dobrým zdrojem vlákniny a živin, které vám naplní váš žaludek bez přidání obrovského množství cukru do jídla. Obilniny z cukru jsou často nízké ve výživě a obsah cukru, který obsahují, vás nedostane přes ráno až do dalšího jídla. Ve své knize "The Change Your Life Challenge" Brook Noel uvádí, že celozrnné obiloviny, jako jsou vločky na otruby, pomohou zabránit přejídání a povzbudí vás k jídlu zdravějších jídel pro zbytek vaší stravy. Servírujte vařené otruby v podobě nakrájeného ovoce pro přidání trochu sladkosti, aniž by došlo k nežádoucím účinkům přidaného cukru.
100 procent ovocné šťávy vs. nápoje z ovoce
Mnoho balených a konzervovaných šťáv tvrdí, že jsou vyrobené z ovoce, ale pokud se podíváte blíž, mají v nich malý skutečný ovocný džus. Pít 100 procent ovocné šťávy je lepší snídaně na snídani. Pomůže vám energii a začnete jíst nejméně pět porcí čerstvého ovoce během dne. Citrusové šťávy, jako je pomeranč nebo grapefruit, jsou obzvláště energizující a mohou být přidány do vašeho bagelu nebo misky obilovin.
Lean Ham vs. Bacon
Tradiční maso se snídaní, včetně slaniny a klobásy, má vysoký obsah kalorií a nasycených tuků, které vás naplní, ale způsobí, že se budete cítit běžet krátce po jídle. Lehké maso dodá bílkoviny, které potřebujete k zahájení svého dne, upozorňuje Noel, aniž byste způsobili, že byste konzumovali příliš mnoho nezdravého tuku. Přidejte plátek chudé šunky na opečenou bagelku nebo přidáme jako stranu vaječné bílé omelety.
