Hledáte, aby se vaše teplo na rutině jógy? Bikram jóga, známá také jako horká jóga, využívá místnosti vytápěné na 104 stupňů nebo vyšší, aby posunuly vaše svaly na maximum. Teplo pomáhá aktivovat svaly a poskytuje pocit a naprosto vyčerpávající cvičení. Při vysokých teplotách je přirozené předpokládat, že vaše srdeční frekvence bude vyšší, ale pro většinu studentů jógy Bikram jóga nepředstavuje pro vaše zdraví žádnou hrozbu.
Zdraví a horká jóga
Bikram jóga může být velmi náročný trénink, ale neměl by tlačit vaše srdeční frekvence příliš blízko k jeho maximu. Vzhledem k popularitě této variace na klasické jógové třídě, americká rada cvičení provedla studii, aby přesně viděla, jak Bikram jóga ovlivnila své účastníky. Studie, která se uskutečnila v roce 2013, měla 20 studentů ve věku 19 až 44 let, kteří měli při sledování tepové frekvence tradiční třídu jógy a třídu Bikram jógy. Po každé třídě byla měřena tělesná teplota a byly porovnávány srdeční frekvence. Překvapivě byly dvě třídy celkem podobné, s téměř žádnou změnou srdeční frekvence nebo teploty těla mezi těmito dvěma třídami. Celková srdeční frekvence všech účastníků dosahovala v průměru mezi těmito dvěma třídami průměrně asi 56% a 57% maximální tepové frekvence.
Účinky tepla
Teplo použité v třídě Bikram jóga je určeno k podpoře většího rozsahu pohybu v jógových úsecích a pózách. "... myslím, že někteří lidé se cítí výzva cvičení v teplejším prostředí, protože jim dovoluje pracovat na dobrém potu a cítí se, že mají lepší trénink." Řekl John P. Porcari, Ph.D., vedoucí Oddělení cvičení a sportovní vědy na univerzitě ve Wisconsinu-La Crosse v reakci na studii ACE. Kritici této praxe citovali použití extrémních teplot jako možnou příčinu účinků souvisejících s teplem, jako je například úpal, dehydratace a nebezpečné zvýšení teploty jádra. Tyto účinky nebyly považovány za součást studie ACE.
Řízení teploty
Nedostatek rozdílu mezi těmito dvěma studiemi může souviset s fyziologií člověka. Účastníci ve třídě Bikram jóga, která byla použita ve studii ACE, byli hodně, mnohem podmanivější než v tradiční třídě jógy. "Nakonec všichni kapali pot, byli naprosto nasákli," řekl Porcari. Lidé mohou produkovat až 12 litrů potu denně, mnohem víc než většina savců. Naše těla jsou přirozeně zvyklí na odvádění přebytečného tepla v horkých podmínkách. Když se poteme, chlazení při odpařování pomáhá regulovat teplotu našeho jádra a zabraňuje přehřátí. V třídě Bikram jóga slouží k zamezení neobvykle vysoké tepové frekvence, a to navzdory dodatečnému stresu, kdy se horké teploty nalije.
60-ti minutová session Bikram jógy se může cítit jako čistý celý tělo. Fotografický kredit: VladTeodor / iStock / Getty Images Udržování pohody
Ne všichni jogíni jsou vytvořeni rovní. Vaše osobní fyziologie, úroveň fitness, anamnéza a osobní preference mohou způsobit odchylky od výsledků pozorovaných ve studii ACE. Dehydratace a vyhřívání se nemají co dělat, takže se podívejte na začátečníky třídy Bikram jógy, které vám usnadní činnost a uvidíte, jak vaše tělo reaguje. Vždy pamatujte na hydratování před, během a po cvičení, zejména při horkých teplotách. A nakonec neváhejte se zeptat svého lékaře, pokud jste připraveni na horkou jógovou třídu předtím, než zvednete teplo.
