Připojili jste se k tělocvičně a šli religiózně třikrát až čtyřikrát týdně. Vezmete si aerobikovou třídu, pak se dostanete do okruhu pro některé svalové práce. Jste tam nejméně 1? pokaždé. Doma si jíte zdravě a pijete hodně vody. Včera jste se dokonce dostali do svých "hubených" kalhot. Cítíš se dobře a vypadáš dobře, podle komplimentů od přátel. Potom se dostanete na stupnici a ucítíte vzestup hněvu, jak si uvědomíte, že jste získali váhu. Nezoufejte. To se obvykle stává u lidí, kteří chtějí zhubnout.
Fyziologie
Srdce tvaruje tělo. Když cvičíte, vaše svaly se stávají hustšími a těžšími. Takže když ztrácíte tučné tuky, získáváte svalové hmoty. Svaly váží více než tuk, takže z toho plyne, že na váhu získáte váhu. Nicméně, podle Sportsdoctor.com, sval má rychlejší metabolismus než tuk, téměř 10 až 20 krát rychlejší. To znamená, že sval používá více energie než tuk. Jeho výdaje na energii pocházejí z tukových zásob, které hoří. Takže svaly se snižují. Váha neovlivňuje tento fyziologický fakt.
Význam svalu
Hmotnost neřekla celý příběh. Svaly vám dávají sílu k zvedání, ohnutí a pohybu. Když cvičíte, zpevníte svaly a budou efektivnější. I když sval váží více než tuk, sval zabere méně místa na vašem těle, protože jeho make-up je hustší. Představ si toto. Ve srovnání s míčem na pláži má malá pevná gumová koule větší váhu. Celá jeho váha se skládá do malého prostoru. Plážová míč, ačkoli mnohokrát větší, váží méně. Nyní si představte obě koule jako součásti svého těla. Které byste raději měli jako součást vašeho těla?
Řešení
Za prvé, musíte se zbavit mysli, že měřítko měří váš úspěch. Rozhodněte se, zda byste radši změřili zdravé tělo o počet kilogramů, které váží, nebo jak to vypadá, do jaké rozměry se vejde a jak se cítí. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD z společnosti Doittennis.com vám doporučuje, abyste provedli analýzu tuku u trenéra fitness ve vaší posilovně. Skutečný pokrok se projeví, když vidíte poměr změn svalů k tukům, protože jste změnili složení těla.
Nové cíle
Prostě to udělej! Odmítl jste myšlenku, že měřítko měří hmotnostní ztrátu nejvíce. Nyní musíte přijmout nový měřidlo. Za prvé, zkuste každý týden nějaké menší šaty. Uvidíte svůj pokrok, jak se přiblíží a přiblíží se k montáži. Za druhé proveďte měření jednou týdně. Udržujte záznamy o výsledcích pokaždé. Jakmile se počet sníží, zjistíte, že váš fitness plán funguje.
Měření
Nejlepším místem pro měření patří horní ramena, hrudník přes prsa, pas v souladu s pupkem, boky v souladu s kyčelními kostimi, horní stehna a telata. Umístění pásky v téže oblasti pokaždé vám poskytne nejlepší srovnání. Pro vaše paže, stehna a telata, umístěte páska kolem oblasti s největším průměrem pro přesnost.
