Zlepšení vaší rychlosti a agility může výrazně zlepšit vaše softbalové výkony. Budete moci vyzvednout více míčů na zemi, vysledovat létající kuličky a urychlit cestu kolem základů. Chcete-li vidět pozoruhodné zlepšení, začleňte rychlost a agility cvičení do svého režimu dva až tři dny v týdnu. Mohli byste se cvičit do cvičení před tréninkem nebo po něm. Účastněte se 10 minut dynamického zahřátí před každým zasedáním.
Side Shuffles
Protože nemáte moc času na to, abyste reagovali, když je míč zasažen, když se budete moci rychle pohybovat postranně, pomůžete infilitorům dostat se před míče k tomu, abyste získali více her. Boční shuffles vám pomohou zlepšit boční obratnost. Proveďte cvičení v prostředí, abyste lépe napodobovali to, co budete dělat během hry. Nastavte dva kužele nebo nakreslete dva řádky v nečistotě, která je od sebe vzdálena 5 metrů. Začněte ve správném kužele a pak rychle přesuňte doleva, abyste dosáhli levého kužele. Změňte směry, chcete-li shuffle zpět do pravého kužele. Nedovolte, aby vaše nohy procházely, když se mícháte. Jakmile se budete cítit pohodlně, noste rukavici a představte si, že míříte na každý kužel.
Shuttle běží
Rychlá jízda pomůže softbalistovi urychlit, zpomalit a rychle změnit směr. Budete potřebovat tři kužely. Nastavte jeden podél třetí fáze základny mezi domovskou a třetí základnou a druhou ve středu základní cesty mezi první a druhou. Mezi těmito dvěma kuželemi umístěte třetí kužele tak, aby všechny tři byly umístěny v přímce. Začněte ve středovém kuželu. Otočte a šprintujte směrem ke kuželu podél třetí základní čáry. Dotkněte se a okamžitě změňte směry a sprintujte ke kuželu nastavenému podél základní cesty mezi prvním a druhým. Dotkněte se tohoto kužele a poté změňte směr a sprintujte do kužele, kde jste začali. Počkejte 30 sekund a jděte znovu. Dokončete tři až pět setů.
Over-the-Shoulder úlovky
Chcete-li zlepšit svou rychlost, agilitu a reakční dobu, začleňte své partnerky přes rameno. Když nosíte rukavice, postavte se před svého partnera, který drží softball. Na její volání se otočte a odvlečete od ní. Zatímco šprintujete, hodí míč přes vaše pravé nebo levé rameno. Po propuštění se ozve buď "vlevo", nebo "správně." Když to udělá, můžete se otočit a podívat se přes rameno a šprintovat diagonálně, aby se pokusili chytit míč. Přiveďte míč zpět k partnerovi a zopakujte.
Sprint vrtačky
Zapracování sprintů do tréninku vám pomůže zlepšit rychlost a vyvinout anaerobní vytrvalost. Podle ExRx.net by softball hráči měli držet své sprintové hry na vzdálenosti asi 30 metrů, protože to odráží průměrnou vzdálenost potřebnou pro šprint během soutěže. Dokončete pět až deset sprintem a odpočiňte 30 až 60 sekund mezi nimi.
