Třímotorové tělo je jeho nejlepším přínosem při získávání závodů. Triatlon je náročný sport pro tréninky a závody, takže správné složení těla může být rozdíl mezi dokončením první nebo poslední. Tuk v těle hraje důležitou roli při výrobě energie, ale příliš může bránit výkonu.
Složení těla
Lidské tělo se skládá ze dvou různých typů hmoty - tučného a tučného. Tuková hmota se týká tkáně skladované jako přebytečný tuk a chudá hmota je zbytek těla, jako jsou orgány, svaly a kosti. Dva lidé mohou mít stejnou tělesnou hmotnost, ale jejich tělesné složení se může výrazně lišit. Například dva lidé mohou vážit 190 liber, jeden vysoký a jeden krátký. Kratší sportovec by měl vyšší tukovou hmotnost. Průměrný muž by měl mít tělesný tuk o 12% až 18% a pro ženy to je 22% až 28%.
Bioelektrická impedanční spektroskopie
Existuje mnoho způsobů, jak měřit procento tělesného tuku v triathletu. Dvě nejběžnější jsou bioelektrická impedanční spektroskopie (BIS) a kožní třmeny. Metoda BIS zahrnuje zadávání údajů o věku, hmotnosti a pohlaví do ručního stroje a poté držení na polštáři, protože elektrický proud prochází tělem. Měří vodivost těla, protože elektrický impuls se volně pohybuje přes sval a vodu, ale ne přes tukovou hmotu. Čím vyšší je odpor, tím vyšší je procento tuku.
Kusy posuvu kůže
Testování kožních třmenů zahrnuje použití soustrojí, které slepí části kůže a tuku a měří množství v milimetrech. K dispozici jsou čtyři místa: biceps, triceps, subscapularis (lopatka) a suprailiac (kyčle). Výsledky každého z nich jsou uvedeny do rovnice, která vám poskytne celkové procento tělesného tuku, i když je to obtížné, protože pouze vyškolení profesionálové jsou obvykle schopni uchopit čistě tuku a kůži a ne svalovou tkáň.
Význam tělesného tuku
Správné procento tělesného tuku pro triathlete by mělo být 5 až 12 procent u mužů a 10 procent až 15 procent u žen. Triatlonisté vyžadují nízkou hladinu tělesného tuku, protože jakákoli nadměrná hmotnost způsobí během závodu napětí. Během běhu nebo cyklu cyklování, nadváha znamená, že muset pracovat více a vynaložit více energie. Tukový tuk je více vzrušující než svalová tkáň, což může být pro triatlonisty nepatrnou výhodou. Nízká hladina tělesného tuku pomůže udržet triathlety na hladině během plavecké fáze, což znamená, že mohou soustředit svou energii na to, aby se poháněli dopředu.
Ovládání tělesného tuku
I když je zřejmé, že během triatlonu je nezbytný určitý stupeň tělesného tuku, je důležité, aby se zvýšil nad navrhované úrovně. Dieta a kontrola příjmu kalorií jsou způsob, jak udržovat a kontrolovat tělesnou hmotnost. Podle "tělesné výchovy OCR" by triatlanec musel vypočítat základní bazální metabolickou rychlost, která ukazuje kalorie vynaložené během každodenního života, a pak si uchovává záznam o množství kalorií používaných během závodu nebo tréninku k jídlu požadovaných množství. Příliš málo jídla sníží příliš mnoho tělesného tuku a příliš mnoho jídla bude mít opačný účinek.
