S tolika dietami a fitness trendy na trhu, může to být pro dospívajícího skličující, aby zjistili nejlepší způsob, jak zůstat fit. Dobré zprávy? Být zdravý nemusí být komplikovaný. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak do svého životního stylu zahrnout zdravé návyky.
Vyvážená dieta
Dospívající dívka jíst ovocný salát Photo Credit: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images Může být lákavé si myslet, že potraviny označené jako "nízkotučné" nebo "dietní" jsou pro vás automaticky lepší; tyto potraviny mají však tendenci být vysoce zpracované a mají nízké obsah živin. Místo toho zkuste jíst hlavně celé potraviny, jako je ovoce, vegetariáni, ořechy, ryby a celá zrna místo sladkých nápojů, zpracovaných mas a bramborových lupínků. Dosažení vyvážené stravy znamená také mít zdravý vztah k jídlu: namísto toho, aby jste viděli potravinu jako svého nepřítele, nezapomeňte, že zdravé potraviny udržují vaše tělo a duši živné. A spíše než jíst jídlo, když textujete své přátele nebo procházíte online, což je spojeno s méně zdravým výběrem jídla, zkuste se posadit u stolu a jednoduše si užít a ocenit své jídlo.
Aktivní životní styl
Dívka vysává její ložnici Foto kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Dospělí se musí každý den věnovat asi hodinové mírné až intenzivní fyzické aktivitě. Vypadá to jako hodně? Vyberte si oblíbené aktivity a fitness bude snadnější integraci do rutiny. Výzkum také ukazuje, že malé výbuchy cvičení rozptýlené po celý den jsou pro vaše zdraví stejně účinné jako delší záchvaty. Projděte například skokové zvedáky během reklamních přestávek své oblíbené přehlídky, vezměte schody místo výtahu nebo překvapte své rodiče tím, že jim nabízejí vakuum!
Dobrou noc spánku
Chlapec sledování televize v posteli Foto kredit: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images Ačkoli to někdy může být lákavé zůstat pozdě, dostat dostatek spánku je rozhodující pro vaše zdraví. Ve skutečnosti je deprivace spánku spojena s vyššími mírami obezity. Podle Národní spánkové nadace by dospívající měli mít asi devět hodin spánku za noc. Abyste se ujistili, že máte zvuk spící, přijměte dobré spánkové návyky. Například jděte do postele ve stejnou dobu každou noc, snažte se sledovat TV nebo procházet svůj mobilní telefon v posteli a ujistěte se, že vaše ložnice je tma a ticho, když budete jít spát.
Zdravá mysl
Teen důvěřující lékaře Photo Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Čím více věříte ve vaši schopnost činit zdravá rozhodnutí, tím více budete motivováni vytváření pozitivních návyků ve svém životě. Z času na čas však každý prožívá okamžiky negativního vlastního hovoru - říká, že "nikdy nebudu schopen jogovat po dobu 20 minut." Pamatujte si, že tyto myšlenky jsou normální a jemné na sebe. negativní myšlenky, které trvají déle než týden, nebo pokud vážně narušují vaši schopnost přijímat zdravé návyky, najděte někoho, s kým můžete mluvit - jako školní poradce nebo dospělá osoba, kterému důvěřujete.
