Slovo "hypermobilita" popisuje stav, který způsobuje nadměrný pohyb v kloubech. Výsledky studie z roku 2005 publikované v britském časopise Journal of Sports Medicine naznačují, že hypermobilita způsobila, že juniorští hráči netballu jsou výrazně náchylnější k poraněním souvisejícím se sportem. Vzhledem k tomu, že metody cvičení zvyšující flexibilitu, jako je jóga a Pilates, získají popularitu, mohou účastníci, kteří používají tyto metody jako jediné cvičení, se připravují na budoucí zranění.
Flexibilita vs. stabilita
"V flexibilitě a v životě byste nikdy neměli být flexibilnější, než jste silní." V sedmdesátých letech minulého století tanečník Hattie Wiener, majitel školy pro kreativní hnutí v New Yorku, opakoval tato slova svým studentům. Od roku 2011 je Wiener v sedmdesátých letech a stále ještě psát knihy o laciném stárnutí.
Trénink pro funkční trénink Vern Gambetta souhlasí. V článku s názvem "příliš málo," Gambetta varuje, že "kultura flexibility" povzbuzuje sportovce, aby se roztahovali nad rámec funkčního rozsahu pohybu. Když přetáhnete svaly obklopující klouby, vysvětluje Gambetta, narušíte stabilitu a integritu kloubů, čímž se zvýší náchylnost k zranění.
Jóga zranění
Pozice jógy, jako je například Full Lotus, způsobují vnější rotaci kyčelního kloubu a mohou poškozovat vazy a chrupavku kolem kolen, upozorňuje instruktor Lee Crews v článku na internetových stránkách asociace International Dance Exercise Association. Posádky také varují, že postoje, jako například pes, který směřuje dolů a zahrnují podporu vaší váhy s horní části těla, mohou přečnít ramenní klouby a poškodit okolní vaky burzy. Přetěžování těchto svalových skupin je oslabuje, což je činí méně účinným při podpoře váhy při nárazových aktivitách.
Jóga vs. Pilates
Joseph Pilates studoval jógu a začlenil některé z jeho principů do své techniky, ale navzdory jejich podobným způsobem mají dvě metody cvičení odlišné rozdíly. Když Pilates rozvinul svou techniku na počátku 20. století, rychle uviděl, že hypermobilita představuje závažné problémy. Starší pilateři - instruktoři, kteří studovali přímo s "velitelem" - říkají anekdoty o Joe, kteří vehementně pohybují své studenty z přetěžované pozice. Pilates cvičení nikdy nezahrnuje postoje nebo pózy. Zdůrazňuje nepřetržitý pohyb, který současně rozvíjí sílu a flexibilitu. Tyto pohyby by neměly způsobovat hypermobilitu, ale bohužel podobnost mezi těmito dvěma metodami inspirovala některé instruktory buď k nesprávné interpretaci metody Pilates, nebo k vytvoření hybridních tříd, které kombinují úseky po každém cvičení Pilates.
Řešení
Syndrom kloubní hypermobility je relativně snadné na místě. Pokud se u vás objeví "dvojité spárování", pokud se často procházíte, když kráčíte, nebo pokud máte tendenci ztrácet rovnováhu, můžete být přirozeně flexibilní nebo byste mohli z vašeho cvičebního programu neúmyslně vyvinout hypermobilitu. Pokud jste přirozeně flexibilní, pravděpodobně budete potřebovat méně času v józe a třídě Pilates a více času v posilovně. Přístroj Pilates poskytuje efektivní silový trénink, takže pokud převezmete výuku Pilates, přepněte se na zařízení. Některá studia nabízejí nákladově efektivní výcvik skupinových zařízení.
