Předloktí, nazývaný také antebrachium, je tvořen nejméně 20 různými svaly. Tyto svaly se spojují dohromady, aby pracovaly na předloktí, zápěstích a prstech. Cvičení předloktí vyžaduje trpělivost a pozornost k detailům. Svaly předloktí jsou malé, stabilizační svaly, které rostou mnohem pomaleji než velké svaly jako pectorals nebo quadriceps. Vědět, jak často byste měli pracovat na předloktí, je klíčem k tomu, abyste měli optimální svalové zisky.
Upozornění
V první řadě je třeba věnovat zvláštní péči při zvedání závaží pomocí předloktí. Tato sbírka menších svalů není určena k tomu, aby zvedla váhu, kterou může vaše zadní nebo nožní nohy v jediném opakování. Existuje obrovské množství šlach a malých svalů, které mohou být velmi snadno zatíženy nebo dokonce roztrhány, pokud se na ně najednou dostane příliš velký stres. Při zahájení režimu svalové hmoty na předloktí začínáte velmi lehkou hmotností a nakonec se dostanete do těžších množství.
Úvahy
Proces svalového růstu je zajímavý. Když provádíte cvičení na odpor proti předloktí - v tomto příkladu budeme používat činky - svalová vlákna uvnitř vašich předloktí se skutečně začnou odtrhnout. Na konci tréninku vaše tělo pošle buňky speciálně navržené tak, aby se rozmnožily a splynovaly na místě slz. Po dokončení procesu hojení budou svaly v předloktí zvětšeny o něco větší a mírně silnější než předtím.
Odpočinek
Proces hojení svalů potřebuje čas. Potom, jakmile se vaše předloktí znovu objeví, potřebují čas, aby získali energii ztracenou během cvičení. Odpočívání předloktí je pro budování hmoty nesmírně důležité. Jedna nebo dvoudenní doba odpočinku mezi tréninkovými relacemi je typická, ale to se bude lišit v závislosti na tom, kolik jste trénovali a jste celkovými cíli, říká Jonathan Mike, M.S. a Len Kravitz, Ph.D z univerzity v Novém Mexiku. Zvláštní pozornost je třeba věnovat tréninku po tréninku na předloktí, abyste nezahrnuli příliš mnoho silných pohybů předloktí. Bicepové pohyby jsou nejdůležitějšími příklady cvičení, v nichž předloktí stále hraje velkou roli. Je tedy nejlepší, abyste svůj den předloktí seskupili do svého dne bicepsu.
Protein
Poskytnutí vašich předloktí několik dní, aby se zvětšili a obnovili, není jediná věc, kterou je třeba zvýšit svalovou hmotu. Vaše tělo potřebuje spoustu živin pro řízení svalové regenerace s tím, že bílkoviny jsou primární živinou. Ve skutečnosti se proces růstu svalů běžně označuje jako syntéza proteinů. Kalifornská univerzita - Los Angeles Department of Student Nutrition doporučuje konzumovat 0,8 g bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti, aby se podpořil maximální svalový růst při tréninku na odolnost.
