Navzdory reklamám a tvrzením z doplňků a výživy, ztráta hmotnosti vyžaduje spalování více kalorií, než konzumujete. Vaše čisté kalorie spálí znamená, kolik více kalorií spálíte, než jíte ve vašem jídle. Vypočítejte čisté spálené kalorie, abyste zjistili, kolik hmotnosti ztratíte, a navrhnout optimální dietu a cvičební režim pro vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete dietu nebo cvičební plán.
Kalorie a ztráta hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií než konzumujete, abyste vytvořili čistý deficit kalorií. Kalorický debet znamená, že vaše tělo používá více energie než to, které dodává jídlo, které jíte, a místo toho bude muset použít skladovanou energii. Když vaše tělo používá uloženou energii ve formě tělesných tkání - obvykle tuku - čistým účinkem je ztráta hmotnosti. Abyste ztratili 1 libru, musíte vypálit více než 3500 kalorií než s jídlem.
Faktory
Množství kalorií, které spálíte během cvičení, závisí na vaší hmotnosti a míře aktivity. Těžší osoba spaluje více kalorií, protože během aktivity musí nést větší váhu a další úsilí má za následek spálení více čistých kalorií. Naléhavější aktivita, jako běh, spaluje více kalorií než jemnější činnost, jako je chůze.
Spotřeba kalorií
Chcete-li zjistit, kolik kalorií konzumujete, udržujte podrobný záznam o tom, co budete jíst po celý den. Zapište si to, co jíte, a množství. Nezapomeňte zahrnout všechny přísady, stejně jako všechny přísady. Pokud budete jíst balené potraviny, přečtěte si popisy kalorií. V restauracích se zeptejte, zda mají nutriční informace pro položky v jejich menu. Součet všech kalorií ve všech jídlech, které jíte, je počet spotřebovaných kalorií za den.
Použité čisté kalorie
Chcete-li vypočítat spálené kalorie během určité činnosti, použijte kalorií spálený odhad. Kalkulačka vám říká, kolik kalorií jste vypálili na základě činnosti, kterou jste udělali, času stráveného a vaší váhy. Chcete-li zjistit čisté kalorie, odečtěte kalorie, které jste vypálili z kalorií, které jste vzali. Pokud dostanete záporné číslo, spálili jste více kalorií, než jste vybrali a ztratíte váhu.
Úvahy
Nehromažďujte příliš rychle. Můžete se cítit slabý, slabý nebo máte jiné nežádoucí účinky, když stresujete své tělo tím, že se snažíte rychle zhubnout. Odstraňte prázdné kalorie, jako jsou ty, které pocházejí z soda popu, které neposkytují mnoho výživy ve formě vitamínů a minerálů. Jezte potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale s vysokou výživou, jako jsou tmavé zelené listy. Cvičit pravidělně. Rada prezidenta pro fitness, sport a výživu doporučuje nejméně 30 minut denně mírného cvičení.
