Pilates slibuje, že vám bude delší, štíhlejší a funkčnější. V těchto slibech je ztráta hmotnosti naznačena - ale je realistické očekávat, že klesne s touto cvičením mysli a těla?
Ano, Pilates vám může pomoci zhubnout - ale klíčové slovo je Pomoc. Pokud si vezmete do praxe Pilates, ale nedokážete omezit stravovací návyky a pokračovat ve všech ostatních hodinách dne, je nepravděpodobné, že by to ovlivnilo velkou váhu.
Ztráta hmotnosti v kostce
Hubnutí může být komplikované, protože se zabývá hormony a genetikou. Nicméně, můžete obvykle uvařit to na jednoduchý princip "kalorií ve srovnání s kalorií ven." Spotřebujte méně kalorií, než spálíte a ztrácíte libry, prosté a jednoduché.
Pilates vám pomáhá spálit kalorie, ale ne tolik jako intenzivní jízda nebo krytá cyklistická třída. V 50 minutách Pilates může žena s hmotností 150 liber očekávat, že spálí mezi 210 a 360 kalorií. Přesně kolik závisí na intenzitě třídy - pokročilí praktici obvykle provádějí pohyby, které vyžadují více energie a svalové práce, takže spálí více kalorií.
Chcete-li ztratit libru tuku, musíte spálit více než 3500 kalorií, než konzumujete. Pokud jste vůbec nezměnili stravu a nezahájili Pilates na počáteční úrovni, můžete očekávat, že ztratíte libru každých 16 dní - a to je za předpokladu, že cvičíte Pilates denně.
Chcete-li používat Pilates pro skutečně patrný a rychlejší plán na snížení hmotnosti, zvětšete to pomocí některé kardiologické aktivity čtyřikrát až pětkrát týdně. Studie s 303 ženami publikovaná v klinických intervencích ve stáří v roce 2014 ukázala, že zátěžová intervence sestávající z Pilates a aerobního cvičení přinesla chudou svalovou hmotu a sníženou tukovou hmotnost.
Zaměřte se na nejméně 30 minut denně, delší cvičení pro lepší výsledky. Chůze, eliptický trénink nebo taneční třída se počítá.
Pokud se zdržíte přidávání kardiosti do vašeho tréninku, budete muset postup Pilates pokročit na pokročilou nebo pokročilou úroveň a zavázat se k němu čtyřikrát až pětkrát za týden po dobu 45 až 50 minut najednou. Vyspělá praxe zahrnuje pohyby načerpání srdce, jako je zdvihací nůž a postranní výtah. Nezapomeňte, že doba praxe je navíc k zahřátí a cooldown.
Pokrokujte své praxi Pilates, abyste vypálili více kalorií. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Další výhody
Zatímco spalování kalorií je podstatnou součástí rovnice ztráty hmotnosti, není to jediná součást. Vytvořte chudé svaly, které pomohou revitalizovat váš metabolismus a spálit více kalorií po celý den, ať už jste jen seděli u počítače, nebo když provádíte své rolky ve třídě.
Pilates vám pomůže vytvořit tento štíhlý sval, a to zejména ve vašem jádru, nebo v "síni", jak to říkal otec Pilates Joseph Pilates. Roll-ups, série ab, kruhy nohou, teasery a téměř každý jiný pohyb fungují svaly od boků až po ramena. Bude to bolet přidávat pár dalších tréninkových tréninků s plnou tělesnou hmotností týdně kromě vašeho rutinního programu Pilates, abyste podpořili růst ještě hubnutí svalů, ale pokud jste v krátké době, tyto cviky se mohou zaměřit pouze na svaly dolních končetin, paží a ramen.
Zvýšení postoje
Můžeš slyšet, že Pilates dělá vaše svaly déle, což opravdu není možné. Co Pilates může udělat, je vaše svaly objevit delší. Délka svalů je geneticky předisponována, ale zda maximalizujete tuto délku, když sedíte a stojíte, je další věc.
Kloubové výtahy a postranní prkna jsou v třídě mat. Fotografický kredit: DeanDrobot / iStock / Getty Images Pilates cvičení posilují hluboké svaly v břiše a zádech, včetně příčné abdominis a paraspinals. Stálá vysoká a rovná se stává druhou přírodou, takže se zdáte tenčí.
Silné posturální svaly, které získáte prostřednictvím Pilates, také pomáhají zlepšit složení těla a způsobit, že ukládáte méně tuku ve své střední sekci, ukázala studie z roku 2016 publikovaná ve Physical Therapy Science. Výhody pro 36 žen ve studii (20 praktikovali Pilates, 16 v kontrolní skupině bez praxe) se vyskytly po 12 týdnech tří Pilates týdně.
