Potřebujete nejrůznější vitamíny a minerály ve vaší stravě, zvláště pokud jste ve věku od 19 do 25 let. Vaše tělo stále roste a potřebujete určité živiny, které podpoří váš růst. Kromě toho jste v nejvyšší věkové hranici pro otěhotnění, což také vyžaduje speciální vitamíny a minerály. Můžete získat většinu živin, které potřebujete z vaší stravy, ale možná budete muset přidat doplňku stravy. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoliv doplňky.
Vitamíny rozpustné ve vodě
Vitamíny rozpustné ve vodě se ve vašem těle neuhromažďují a vylučují se, když se nepoužívají. Patří mezi ně všechny vitamíny B a vitamín C. Kyselina listová je důležitým vitamínem B pro ženy ve věku plodu. Tento vitamín je zodpovědný za výrobu nových buněk a chrání vás před vrozenou vadou, jako je spina bifida a anencephaly, podle WomensHealth.gov. Potřebujete 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové, které můžete získat z obohacených cereálií, listových zelených rostlin a citrusových plodů.
Dalším důležitým vitamínem B pro mladé ženy je B-12. Vitamín B-12 udržuje nervy a krevní buňky zdravé. Vaše tělo potřebuje každý den 2,4 až 2,8 mcg B-12 a můžete ho získat z mléka, vajec, drůbeže a masa. Potřebujete také denně 75 až 120 mg vitaminu C, abyste udrželi imunitní systém zdravý. Ovoce, zejména jahody a citrusové plody, mají vysoký obsah vitamínu C. Můžete také jíst brokolici, rajčata nebo papriky, abyste získali vitamin C, který potřebujete.
Vitamíny rozpustné v tucích
Vitamíny A, D, E a K jsou uloženy v tuku ve vašem těle a nemohou být vyloučeny, pokud spotřebujete příliš mnoho. Vitamin A podporuje reprodukci růstu kostí stejně jako rozdělení buněk. Vaše tělo potřebuje 700 mikrogramů vitaminu A, které lze nalézt v mrkvech, špenátu a hovězí játrech. Vitamin D pracuje s vápníkem a vytváří silné kosti. Měli byste denně konzumovat 600 IU vitaminu D. Mléko a pomerančová šťáva nabízejí odrůdy, které jsou obohaceny vitaminem D.
S vitaminem E ve vaší stravě vám pomůže bojovat s infekcemi, což je zvláště důležité, pokud jste těhotná nebo se snažíte otehotní. Konzumujte denně 15 až 19 mg vitamínu E z potravin, jako jsou rostlinné oleje a ořechy. Můžete získat 70 až 80 mikrogramů vitaminu K, které potřebujete ze zelené listové zeleniny, jako je kala a špenát. Vitamín K je rozhodující pro srážení krve.
Minerály
Existuje několik minerálů, které byste měli věnovat pozornost. Vápník, který se nachází v mléčných výrobcích, je hlavní složkou pevnosti kostí. Potřebujete 1000 mg vápníku každý den. Horčík je další důležitý minerál, který je důležitý pro podporu vašich kostí během vašeho růstu. Vaše tělo potřebuje každý den 310 až 350 mg hořčíku. Halibut, mandle a sójové boby jsou všechny s vysokým obsahem hořčíku, navrhuje úřad diety doplňky. Ženy ve fertilním věku potřebují velké množství železa. Při těžkých menstruačních stazích může dojít ke ztrátě přebytečného železa v krvi. Vaše tělo potřebovalo každý den 18 až 27 mg železa, které můžete získat z ústřic, krůt a tuňáka.
