Bicyklování je jednou z nejlepších cvičení, kterou můžete udělat, pokud chcete spálit co nejvíce kalorií. Bicyklování více než 20 mil za hodinu je spojeno nejprve se spuštěním mezi 150 cvičením hodnoceným Harvardským srdcovým dopisem v jeho publikaci z července 2004 a vázaným na třetinu z přibližně 175 cvičení hodnocených ministerstvem zdravotnictví a služeb rodiny Wisconsin. Ve své knize "The Well Adult" Dr. Mike Samuels a Nancy Samuels analyzují pouze 25 cvičení, ale cyklistika se řadí za druhou za běh.
Závodění
Bicyklování 16 nebo více mil za hodinu je považováno za "závodění" v tabulce Wisconsin Department of Health "Kalorie vypálené za hodinu". Můžete konvertovat spálené kalorie za hodinu na kalorie spálené na míli dělením počtu kilometrů do kalorií spálené postavy. Při jízdě v rozmezí 16 až 19 mph spálíte asi 59 kalorií na kilometr, pokud vážíte 190 liber, asi 48 kalorií na kilometr, pokud jste 155 liber a asi 40 kalorií na míli, pokud jste 130 kilogramů.
Silný cyklus
Bicyklování od 14 do 15,9 mph je považováno za "energické úsilí" Wisconsin Department of Health. Zvýšená ztráta kalorií zvyšuje zvyšování tepové frekvence a množství paliva, které vaše tělo spálí, podle toho, jak "plavete, kolo, běžte". Při jízdě na kole 14 až 15,9 mph spálíte asi 58 kalorií na míli, pokud vážíte 190 libry, asi 47 kalorií na míli, pokud jste 155 liber a asi 39 kalorií na míli, pokud jste 130 liber.
Mírné cyklování
Bicyklování 12 až 13,9 mph je "mírné úsilí", podle Wisconsin Department of Health. Při jízdě na kole 12 až 13,9 mph spálíte asi 53 kalorií na kilometr, pokud vážíte 190 liber, asi 43 kalorií na míli, pokud jste 155 liber a asi 36 kalorií na míli, pokud jste 130 liber.
Světlo na kole
Bicyklování od 10 do 11,9 mph je považováno za "lehké úsilí" od Wisconsin Department of Health. Při jízdě na kole 10 až 11,9 mph spálíte asi 47 kalorií na míli, pokud vážíte 190 liber, asi 38 kalorií na míli, pokud jste 155 liber a asi 32 kalorií na míli, pokud jste 130 liber.
Odborná rada
Mnozí odborníci na cvičení upřednostňují jízdu nad jízdou, protože "je pro klouby méně běžné než běh", podle známého odborníka na cvičení Dr. Kenneth Cooper ve své knize "Ovládání cholesterolu". Cooper doporučuje, aby se v prvním dva týdny cyklistického programu, cyklus pět kilometrů čtyřikrát týdně ve třetím až pátém týdnu a pokračovat v jízdě čtyřikrát týdně a poté v následujících týdnech zvýšit počet kilometrů.
