Podkožní tuk, vrstva tuku pod kůží, přispívá k tlustým kolenám. Tónování nohou pravidelným cvičebním programem pomáhá zpevnit kolena a zpevnit. Tónování je výsledkem posilování vašich svalů. Přestože tónování kolen pomáhá snižovat vzhled tuku, konečným řešením tlustých kolen je snížení celkového tělesného tuku. To vyžaduje pravidelné aerobní cvičení kromě mírného snížení kalorií. Tuk se hromadí, když spotřebováváte více kalorií, než vyhoříte. Stejně jako nespočetné setups nebude vyrovnat břicho, zatímco osoba je nadváha, žádné množství tónování bude kolena vypadat tenký, pokud jste přenášení nadměrného tělesného tuku.
Krok 1
Nastavte plán cvičení, který vyhovuje vaší kondici. Společným sklonem pro lidi, kteří se chtějí dostat do lepší podoby, je příliš brzy na cvičení příliš brzy, nebo příliš málo a vzdát se kvůli nevidění výsledků. Zahrnujte aerobiku, posilovací trénink a protahování, abyste zlepšili svou fyzickou kondici.
Krok 2
Provádějte alespoň jednu formu aerobního cvičení nejméně tři dny v týdnu. Například začít s 20 minutami rychlými procházkami. Projděte dostatečně rychle, abyste tvrdé dýchání. Chcete-li dosáhnout aerobních přínosů a podpořit hubnutí, měli byste cvičit natolik tvrdě, abyste mohli mluvit pár slov, ale neprovádějte rozhovor.
Krok 3
Provádějte dřepy, lunges, boční lunges, lýtka, nůžky, cvičení na kole a zadní nohy zvyšuje nebo osla kicks posílit nohy a tón kolena. Zahrnujte cvičení v břiše a v horní části těla, jako jsou drtí, prkna, postranní prkénky, kliky, vytažení a triceps, aby se zlepšilo vaše zdraví a zvýšila se váš metabolismus.
Krok 4
Proveďte jógu nebo se táhne po každém cvičení, abyste zvýšili flexibilitu a snížili riziko bolesti a zranění. Protahování pomáhá prodloužit svaly, aby nohy vypadaly štíhleji.
Krok 5
Vyhněte se přebytečnému sodíku a zlepšte stravu, abyste snížili zadržování vody. Vaše kolena a další oblasti jsou větší, když nosíte přebytečnou vodu. Vysekávejte zpracované maso, stolní sůl, slané občerstvení, konzervy a většinu zmrzlých večeří. Zkontrolujte etiketu potravin pro obsah sodíku - mnoho omáček, koření a sýrů obsahuje významné množství sodíku.
Krok 6
Pít alespoň osm sklenic vody každý den. Vyhněte se rafinovaným zrnům a zvyšte celé zdroje potravin z vláken, jako jsou celá zrna, fazole, ovoce a zelenina, abyste snížili zadržování vody a potlačili chuť k jídlu.
Věci, které budete potřebovat
- Správná montážní boty
- Jóga mat
- Voda
- Zdravé potraviny s nízkým obsahem sodíku
Tipy
- Proveďte nové cvičení pomalu a věnujte pozornost správné formě, abyste snížili riziko zranění. Například, držte si záda rovnou, aniž byste ji zaokrouhlovali nebo zakrývají, když provádíte dřepy a výpady. Nezakládejte kolena při cvičení. Pokud jste byli neaktivní, začněte s krátkými cvičeními, např. 10 až 20 minut ve střídavých dnech, a zvyšte svůj čas každý týden s cílem cvičení většiny dnů v týdnu na hodinu.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem o otoku, bolesti, zadržování vody nebo citlivosti na dotek na jednom nebo na obou kolenách. Vyberte si cvičení s malým dopadem, jako je chůze nebo aerobik s nízkým nárazem během prvních dvou týdnů, pokud jste byli neaktivní, aby vaše tělo zvyklo cvičit.
