Kardio trénink poskytuje cenné zdravotní výhody pro každého - ale co lidé, kteří nemohou používat nohy kvůli zranění, nemoci nebo jinému důvodu?
Jen proto, že někdo není schopen používat nohy, neznamená to, že se nemohou také těšit na aerobní fitness. Existuje mnoho různých způsobů, jak trénovat kardio, které nespoléhají na výkon nohy, aby se vydali. Studie ve World Journal of Orthopedics uvádí, že cvičení je zvláště důležité po poškození míchy, aby se zabránilo lékařským komplikacím z paralýzy.
1. Bicycle Arm
Ramenní kolo se nazývá také ergometr horní části těla. Vypadá to jako pedály na kole s rukojetími namísto chodidel a může poskytnout tvrdý kardiovaskulární a svalový trénink bez nutnosti použití nohou. Přínosy jízdního kola zahrnují vylepšenou staminu a sílu v horní části těla, trénink jádra, který stabilizuje tělo a zvyšuje srdeční frekvenci.
Rotační kolo je často používaným tréninkovým nástrojem profesionálních sportovců, lidí v rehabilitaci a každého, kdo z jakéhokoli důvodu nepoužívá nohy, ale chce získat kardio cvičení.
2. Nekonečný lanový stroj
Nekonečný lanový stroj je délka lana, která je protahována strojem a nastavena pro potíže při tahu s nastavovacím knoflíkem. Umožňuje každému získat trénink pro lezení navržený pro maximální sílu nebo kardio prospěch, v závislosti na zvolené úrovni odporu.
Přizpůsobením stroje k lehčímu nastavení odporu bude mít každý, kdo nemůže používat nohy, dostatečně dlouhé lanko pro zvýšení srdeční frekvence do aerobního tréninku, aby bylo dosaženo lepšího kardiovaskulárního zdraví.
3. Koupání
Plavčí výcvik byl již dlouhou dobu součástí paraplegické rehabilitace. Podle Amputee-Coalition.org plavání nabízí mnoho výhod pro lidi bez použití nohou. Jízdní údery mohou být upraveny přizpůsobit širokému spektru zdravotních postižení, včetně použití nohou.
Další výhodou plaveckého tréninku pro lidi, kteří nemohou využít nohy, je to, že má nízké riziko pro snížení rizika úrazu a že vzrůstá může pomoci zmírnit nepohodlí a namáhání cvičení v suchu.
Lidé bez použití nohou mohou stále dostat dobré kardio cvičení. Fotografický kredit: Pixabay 4. Sprinty pro invalidní vozíky
Článek na webových stránkách Národní zdravotnické služby Spojeného království doporučuje provádět aerobní cvičení na dráze nebo ve vnitřních prostorách. Ramena, hrudník a ramena dostanou úžasné cvičení během šprintu na invalidním vozíku, zatímco kardiovaskulární systém je tlačil, aby se stal lépe a silnějším.
Sprinty pro invalidní vozíky mohou poskytnout efektivní kardiovaskulární trénink. Fotografický kredit: Unsplash 5. Adaptivní Zumba
Zumba je taneční cvičební program využívající pohyby inspirované různými styly latinského tance a udělal latinské a jiné vysoceenergetické taneční hudbě. Zumba byla přizpůsobena k sedění nebo na invalidním vozíku, takže lidé, kteří nemají použití nohou, si mohou užívat kardio tréninku Zumba. Adaptivní Zumba nabízí lidem, kteří potřebují invalidní vozík, možnost vychutnat si cvičení Zumba tím, že zdůrazní pohyby horního těla a "krokové kroky" pomocí vozíku.
