Stárnutí vyžaduje, abyste věnovali pozornost specifickým vitamínům, aby jste byli zdraví. Jako člověk mohou být některé vitamíny zvláště výhodné pro zlepšení průtoku krve a snížení ztráty kostní hmoty. Konzumace nejrůznějších potravin ze všech skupin potravin vám pomůže získat všechny vitamíny, které potřebujete přirozeně, ale v některých případech vám lékař může navrhnout užívání doplňku vitaminu, abyste získali vše, co potřebujete.
Vitamín D
Zatímco osteoporóza nebo křehké kosti jsou u žen častěji převládající, u mužů existuje větší riziko vzniku nemoci s věkem. Vitamín D udržuje silné kosti tím, že tělu absorbuje vápník. Navíc vitamín D reguluje imunitní systém, udržuje neuromuskulární systém a snižuje zánět. Jako 50letý muž potřebujete 600 IU nebo 15 mikrogramů denního vitamínu D, hlásí Úřad pro doplňky stravy. Přísady vitaminu D se dodávají ve dvou formách: D2 nebo D3. Každý typ je vstřebáván stejně ve vašem systému, ale D3 vám dává větší prevenci proti zlomeninám.
Vitamin E
Vitamin E je antioxidant, který bojuje proti škodlivým volným radikálům, které se živí zdravými buňkami. Zatímco existuje několik různých typů vitaminu E, alfa-tokoferol má u lidí maximum biologické aktivity. Užívání doplňku vitaminu E může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, což je převládající porucha u starších mužů. Navíc zvýšení příjmu vitamínu E udržuje vaše oči zdravé tím, že minimalizujete riziko katarakty, což vede k oxidaci bílkovin v čočkách oka. Ujistěte se, že váš doplněk vitaminu E poskytuje 15 mg nebo 22,5 IU alfa-tokoferolu, což je doporučený dietní příplatek nebo RDA podle Linus Pauling Institute.
Vitamín C
Studie výzkumných pracovníků skupiny Medical Reproductive Partners v Kalifornii, zveřejněná v časopise "Fertility and Sterility" v roce 2010, se zabývala přínosy vitamínu C a dalších živin při erektilní dysfunkci. Ztráta oxidu dusnatého v oblasti svalů je jednou z možných příčin erektilní dysfunkce. Vitamin C funguje tím, že otevírá cesty k uvolňování oxidu dusného, což snižuje problémy s erektilní dysfunkcí. Navíc vitamín C udržuje žíly a tepny zdravé a rozšířené, čímž zlepšuje celkový průtok krve, včetně získání krve do penisu. Dospělí muži potřebují 90 mg denního vitamínu C, říká lékařské centrum University of Maryland.
Multivitamin
Každodenní užívání multivitaminu může být jedním z nejrychlejších způsobů, jak získat všechny vitamíny a minerály, které potřebujete ve vašich padesátých letech. Pokud konzumujete méně než 1600 kalorií denně, postupujte podle vegetariánské stravy, trpíte střevními poruchami, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo máte operaci v trávicím traktu v minulosti, a pro vás může být příjemné užívání multivitaminu denně, vysvětluje Mayo Clinic. Vyberte multivitamin speciálně určený pro muže, protože potřebujete různé množství živin, než ženy. Kromě toho se ujistěte, že váš multivitamin neposkytuje mega-dávku žádné zvláštní živiny. Například multivitaminy, které mají více než 100% RDA určitého vitaminu, mohou být nedostatečné při poskytování RDA dalšího vitamínu.
