Vytvoření krátkodobých cílů je chytrý způsob, jak dosáhnout velkých výsledků. Baby-stepping vaše cesta k dosažení cílů bude udržet frustrace nízká, což vám dodatečný čas a energii k dosažení těchto velkých úspěchů, jako je ztráta významné váhy nebo dokončení fitness výzva. Napsání krátkodobých a dlouhodobých cílů v oblasti fitness, dodržování denního plánu a specifické práce vám poskytne nejlepší šanci na úspěch. Nikdy nezačínejte žádnou novou dietu a cvičební plán, i když bez předchozí konzultace s lékařem.
Hubnout
Buďte přesvědčiví a realističtí se svým cílem hubnutí. Ať už chcete chtít zhubnout, abyste byli zdravější nebo jen měli cílovou hmotnost pro zvláštní příležitost, vytváření krátkodobých fitness cílů může připravit cestu. Při psaní vašich cílů hubnutí, být konkrétní a realistické. Úbytek hmotnosti by se měl provádět postupně a ustáleně a podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC) by měla být pouze jedna až dvě libry týdně. Rozhodněte, jakou hmotnost chcete ztratit za týden a jak dlouho plánujete snížit váhu, a nastavte praktické cíle stravování a cvičení, které vám pomohou dosáhnout snížení hmotnosti.
Uchopení režimu cvičení
Vhodný krátkodobý cíl pracuje 30 minut třikrát týdně. Můžete plodit plné odměny cvičení pouze tehdy, pokud se držíte pravidelného tréninku. Nastavte krátkodobé cíle, které vám pomohou držet se tréninku a postavit se odtud. Pro mnoho z nich je vhodný krátkodobý cíl pracovat po dobu 30 minut třikrát týdně. Když stavíte vytrvalost a tvoříte zvyk pracovat tři dny v týdnu, zvyšte počet dnů, kdy vyděláte. Pokud se snažíte pracovat v určitou denní dobu, například ráno, nastavte budík na dobu, kterou chcete cvičit. Dokonce i tehdy, když jednou nebo dvakrát stisknete tlačítko Snooze, ujistěte se, že jste stále vstávali a pokusili se o nějakou formu cvičení. Pokud jste zvyklí, zkraťte si cvičení, ale zvykte se zvedat a odcházet v daný denní čas.
Zvyšování síly a vytrvalosti
Být racionální s cvičením vám pomůže udržet vás povzbuzení držet se svých cílů. Při výběru krátkodobých cílů v oblasti fitness si vezměte v úvahu současnou úroveň fitness dříve, než vstoupíte do tréninku. Pokud jste neaktivní a nepozerali jste na běžecký trenažér ani měsíce ani roky, nečekejte, že byste na něho chtěli a startovali 30 minut rovně. Být racionální s cvičením vám nejen pomůže budovat sílu a vytrvalost, ale bude vás také povzbuzovat k tomu, abyste se drželi svých cílů. Pro ty, kteří právě začínají, začněte s krátkodobým kardio cílem 10 minut chůze a dělat to třikrát týdně, navrhne MayoClinic. Opět vždy konzultujte svého lékaře před zahájením nového plánu cvičení.
Specifické cíle v oblasti fitness
Pokud máte zájem o lepší formu derriere plánu krátkodobý cíl výkonu 50 dřepů dvakrát až třikrát týdně. Mnoho z nich má konkrétní cíle, které chtějí dosáhnout v krátkém čase. Možná budete chtít trénovat a dokončit 5K nebo dokonce polovinu maratonu. Vědět, kolik času budete trénovat a zda je možné stanovit krátkodobý cíl, jak toho dosáhnout. Chcete-li mít lépe tvarovanou derriere, naplánujte například krátkodobý cíl provést 50 squatů dvakrát až třikrát týdně.
