Co jíte, ovlivňuje nejen energetickou hladinu, ale i to, jak se fyzicky cítíte. Zatímco nadledvinová únava není uznávaným zdravotním stavem, zdravá výživa může pomoci těm, kteří pocítí, že utíkají od stresu života, cítit se trochu lépe. Poraďte se se svým lékařem před provedením změn ve vaší stravě a diskutujte o probíhající únavě, abyste vyloučili základní zdravotní stav.
Dieta pro nadledvinovou únavu
Jako nepoznaný zdravotní stav neexistuje skutečná léčba syndromu nadledvinové únavy. Pokyny týkající se stravy, které doporučuje AdrenalFatigue.org, však budou prospěšné pro každého, kdo chce udělat dobré jídlo pro lepší zdraví a více energie. Pokyny naznačují, že jíte tři jídlo rozložené rovnoměrně po celý den a občerstvení v poledne. Každé jídlo by mělo obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky, které dodávají tělu trvalý zdroj energie.
Doporučuje se také jíst zdravé, chudé bílkoviny, jako jsou fazole a ryby, více celých zrn a spousta pestrobarevné zeleniny. Pokyny dále naznačují, že snížíte příjem ovoce při snídani kvůli jeho účinkům na hladinu cukru v krvi.
Možnosti snídaně
Jíst zdravou snídani dodává tělu energii po noční spánku. Mísa ovesné vločky pokryté nakrájenými vlašskými ořechy a skořicí s šálkem netučného mléka je zdravá snídaně plná živin, které vaše tělo potřebuje pro vás až do oběda. Další zdravou snídani může obsahovat nádobu z neměkčeného řeckého jogurtu podávaného se dvěma plátky celozrnného chleba nalepeným arašídovým máslem.
Možnosti oběda
AdrenalFatigue.org navrhuje, abyste jedli před polednem. Občerstvení jídla tři až čtyři hodiny po snídani pomáhá udržovat energetickou hladinu dokonale. Zdravý oběd může zahrnovat humus plný do pita s celozrnnou plátky s plátky okurky a papriky podávané s kostkami s nízkým obsahem tuku a čerstvým jablkem nebo lososem na grilovaném lososovém lístku s olivovým olejem a balsamickým dresinkem podávaným s celozrnnými krekry a čerstvé švestky.
Midafternoon Snack
Asi tři až čtyři hodiny po obědě musíte mít občerstvení, aby vám pomohlo projít zbytek vašeho dne. Stejně jako u jídel, zahrnujte směs sýrů, bílkovin a tuku se svačinem. Mezi zdravé možnosti patří hrstka ořechů a hrst čerstvého hroznu; miska se zeleninou a fazolemi; čistý nízkotučný řecký jogurt zakončený čerstvým nakrájeným mangem; nebo mrkev a celeru a sýrů s nízkým obsahem tuku.
Možnosti večeře
Měli byste jíst večeři do 17:00. nebo 6 hod., podle AdrenalFatigue.org. Zdravé a vyvážené večeře na doplnění energetických zásob může obsahovat tofu nebo kuřecí a vegetariánská mouka s bok choy, mrkev a brokolice podávané s hnědou rýží. Další možností zdravé večeře může být celozrnná těstovina, která se hodí s vařenou cibulkou, houbami, paprikou, hráškem a ledvinami a sypané parmazánem.
