Ačkoli je často nejlepší, abyste dostali své základní živiny z konzumace celých potravin, mohou proteinové třesy nabídnout rychlou, nízkokalorickou variantu, která je lepší než přeskočit jídlo. Přestože většina proteinových třáslí obsahuje 200 až 400 kalorií, nejsou kouzelnou kulkou pro hubnutí. Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste vypálili více kalorií, než jste konzumovali, a další 400 kalorií denně z třepení nemusí nutně pomoci. Proto je nejlepší používat proteínový chvění jako náhražku jídla.
Krok 1
Vyměňte snídani s proteinkovým chvěním. Mnoho lidí přeskočí snídani možná ve snaze snížit kalorie, nebo proto, že ráno mohou být hektické a nemusí cítit hlad. Jíst snídani vám dává energii, probouzí váš metabolismus a snižuje hlad později ve dne. Studie z časopisu "Journal of Adolescent Health" zjistila, že přeskočení snídaně může ve skutečnosti vést k nárůstu hmotnosti u lidí ve věku 11 až 27 let. Konzumujte konzumaci bílkovin na snídani a vy jste na správné cestě, abyste měli zbytek vašeho dne zdravější volby.
Krok 2
Zvolte proteinový chvění, který neobsahuje přidané cukry. Protože vaše chvění nahrazuje jídlo, chcete se ujistit, že má stejné živiny, které byste jinak dostali z dobře vyváženého jídla. Proteinové koktejly, které jsou na mléčné bázi, z mléka nebo syrovátky, obsahují přírodní cukry, které vaše tělo reaguje jinak než přidané cukry. Přečtěte si pečlivě výživové štítky. Shakes by neměly obsahovat trans-tuky a měly by mít velmi málo cholesterolu. Zkontrolujte obsah sodíku, zejména pokud jste na nízkomolekulární dietě pro vysoký krevní tlak.
Krok 3
Udělejte si zdravou výživu po zbytek dne. Obě obědy a večeře by měly obsahovat chudé bílkoviny, uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny a zdravé tuky. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny musí žena jíst nejméně 1200 kalorií a člověk potřebuje alespoň 1800 kalorií, aby metabolismus fungoval. Jedení příliš málo kalorií způsobí, že vaše tělo si myslí, že je nedostatek jídla, což zpomalí váš metabolismus - a ztrátu váhy.
Tipy
- Pokud se při večeři ocitnete nevlídně, je to často proto, že jste během dne příliš jíst. Přidejte několik zdravých občerstvení mezi jídly a budete moci lépe kontrolovat chuť k jídlu později během dne.
Upozornění
- Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli typem plánu úbytku tělesné hmotnosti.
