Ačkoli je pravda, že tradiční rovný knoflík nohou může být obtížnější, provádět kliky s ohnutými koleny nebrání vám dosáhnout vašich silových a fitness cílů. Pokud provádíte dostatečné opakování, abyste podpořili růst svalové hmoty, je to typ volby, který si vyberete, spíše záležitostí preference než vyšší účinnost.
Tradiční Vs. Modifikované pushups
Tradiční pushup, někdy označovaný jako mužská verze, vás vyzývá k tomu, abyste drželi tělo rovně, vaše nohy úplně prodloužily, vaše nohy dohromady, vaše ruce rameno-šířka od sebe a vaše prsty ukazují vpřed nebo mírně dovnitř. Modifikované sklouznutí kolena, někdy nazývané ženský pushup, je podobné tradičnímu cvičení, ale je prováděno s kolenami a nohama spočívajícími na podlaze. V obou pushup cvičení udržujete břišní svaly těsné a vaše pohyby jsou pomalé a řízené.
Faktory horního těla
Začátečníci, kteří nejsou schopni provádět pravidelné pushup s dobrým tvarem, mohou posílit stejné svaly tím, že namísto toho provedou upravené pushups. Stejné svaly na horní části těla - triceps, hrudní kruhy a deltoidy - se účastní tradičních a ohnutých kolenních tlačítek. A pokud provádíte dostatečné zklidnění kolena k únavě cílových svalů, efektivita je srovnatelná se souborem tradičních klopení prováděných až do bodu únavy.
Faktory dolní části těla
Oba typy knoflíků zabírají rotující manžetu, zadní deltoidy, rhomboidy, abs a serratus anterior, ačkoli v menší míře než primární cílené svaly. Tradiční verze s rovnými nohami však ve vašem spodním těle působí více svalů, které zahrnují vaše glutety a kvadricepsy jako stabilizátory po celou dobu pohybu. Můžete vyvážit rozdíly mezi ohnutým kolenem a tradičními kliky přidáním silových cviků, které se zaměřují na svaly, které se nezabývají modifikovanou verzí.
Pokračujte v vyjednávání
Pokud začnete s modifikovaným pushupem, nakonec vytvoříte dostatečnou sílu, abyste přešli na tradiční kliky. Nicméně můžete pokračovat v budování síly v pažích, na hrudi a ramenou s posunutým kolenem, dokud budete pokračovat v dostatečném opakování daní cílových svalů. V každém případě zajistěte rovnováhu v tréninku silového tréninku tím, že budete zahrnovat cvičení zaměřující se na vaše paže, ramena, zad, abs, glutety a nohy alespoň dvakrát týdně. Předtím, než začnete s posilovacím programem, obraťte se na svého lékaře, pokud máte zdravotní potíže v minulosti.
