Zvýšení tělesné hmotnosti a břišní pokožka v těhotenství může vést k tónování břicha po porodu. Pokud jste také podstoupili vázání tuby - také známou jako vázání trubek - budete mít také břicha v řezu. Pokud jste podávali císařskou sekcí, může váš lékař přistupovat k vajíčkovodům pomocí stávajících řezů. Pokud ne, provede dvě malé řezy kolem břicho tlačítka. Tyto řezy a samotné těhotenství mohou ovlivnit svaly žaludku, což ztěžuje tónování.
Krok 1
Zapojte se do pěti, 30 minutových kardiovaskulárních cvičení týdně. Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie, což vám pomůže ztratit tuk ve střední sekci. V počátečních fázích po těhotenství se zapojte do cvičení s nízkým dopadem, jako je tlačení kočárku kolem bloku, jak doporučuje Národní ústav zdravotnictví MedlinePlus.com. Jak se lépe zotavíte, začleňte aerobik, plavání a cyklistiku.
Krok 2
Síla vlaku stavět sval, který spaluje více kalorií než tuk ve vašem těle, podle MedlinePlus. Když jste doma s vaším novým dítětem, vyzkoušejte nástěnné push-ups, dřepy, lunges a biceps kudrlinky s činky nebo polévky.
Krok 3
Proveďte cvičení posilující břicho, abyste znovu posilnili svaly po těhotenství a chirurgii. Vyzkoušejte pohyby, které neohrožují váš zotavující žaludek, včetně drtí a pánevních náklonů.
Krok 4
Kojte své dítě. Kojení vyžaduje, aby vaše tělo spálilo další kalorie k produkci mléka a způsobilo, že hormony signalizují, že se vaše děloha zmenšuje, vysvětluje BabyCenter. Pokud dojčíte, ujistěte se, že užíváte dostatek živin ve stravě, abyste podpořili zdraví vašeho dítěte.
Krok 5
Jezte zdravou stravu s celozrnnými, ovocemi, zeleninou a bílkovinnými zdroji. Tyto výživné potraviny vám pomohou uspokojit vaše potřeby v oblasti kalorií a cítit se plné. Nezapomeňte, že musíte konzumovat nejméně 1200 kalorií denně, ale podle BabyCenter.com můžete vyžadovat až 2 200 kalorií denně.
Krok 6
Odstraňte z vaší stravy potraviny s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem cukru. Smažené pokrmy, dezerty, masové řezy masa, nealkoholických nápojů a alkoholu by se měly vyhnout, doporučuje WomensHealth.gov. Nahraďte je zdravými možnostmi, včetně vody, plátků ovoce a zeleniny a bílkovin chudých.
Upozornění
- Než začnete cvičební program po těhotenství a vázání vaječníků, ujistěte se, že máte svolení svého lékaře. Vaše tělo potřebuje čas léčit. Cvičení příliš rychle může způsobit slzy ve stezích a poškození vašich orgánů a svalů.
- Pokud se u Vás objeví krvácení, dýchací potíže, búšení srdce nebo srdeční potíže, ukončete cvičení a informujte svého lékaře.
