Mít úkol stavět rock-tvrdý soubor abs vyžaduje závazek ztratit tuku a tonizovat oblast s aerobním cvičením, zdravou výživou a spoustou náročných jádrových cvičení. Pokud máte strach z monotónnosti drtí, zaujměte ab roller, abyste provedli libovolný počet zavedení. Získáte několik zdravotních přínosů pomocí tohoto jednoduchého zařízení.
Zahrnuje několik svalů
Kolejová kola Ab, jak jsou běžně známé, účinně posilují dlouhý seznam svalů. Některé jádrové cviky, jako jsou drtí, pracují jen s minimálním počtem svalů. ExRx.net poznamenává, že drtí pracují jen vaše břišní svaly a oblique. Každé opakování cvičení se však pohybuje téměř 20 svalů. I když má pověst ab cvičení, zaměřuje se také na vaše flexi kyčle a také zahrnuje vaše abs, oblique a několik dalších svalů v celém těle.
Tougher Than Crunches
Pokud zjistíte, že zavádění kol je obtížnější než tradiční drtí, vaše mysl nehraje triky na vás. Součástí přínosu tohoto cvičení je jeho stupeň svalové angažovanosti pro vaše abs a oblique. Podle studie provedené Státní univerzitou v San Diegu a sponzorované Americkou radou na cvičení, cvičení vytváří více svalové aktivity ve vašem abs a obliques než tradiční drtí. Obě cvičení však vytvářejí výrazně menší zátěž svalů než manévrování na bicykli a cvičení kapitánské židle.
Lepší rovnováha, větší důvěra
Silové tréninkové cvičení, včetně těch s ab-roller, zlepšují vaše celkové zdraví a kondici mnoha způsoby. Pravidelné odhodlání pro tuto formu cvičení zvyšuje vaši odolnost, zabraňuje řadě onemocnění, pomáhá řídit vaši váhu, posiluje svaly, omezuje vaši šanci na zranění, zlepšuje rovnováhu a dokonce snižuje úzkost. Budování silných svalů může také mít pozitivní vliv na vaše sebevědomí.
Nabídněte rozloučení s bolestem zad
Posilování vašeho jádra s ab válečkem, i když neskončíte šesti balení abs, je prospěšné mnoha způsoby. Silné jádro vám pomůže provést dlouhý seznam každodenních pohybů s větším prostorem a sníženým rizikem zranění. Pokud často trpíte bolestem dolní části zad, silné jádro může poskytnout úlevu. Úzká síla může také zlepšit vaši pozici, což vám může poskytnout jistější vzhled.
