Myšlenka na ztrátu váhy při spánku je přitažlivá a to je přesně ten slib, který dr. Caroline Apovianová ve své knize "Jednodenní stravu" dělá. V tomto plánu během týdne požíváte šestidenní stravu s vysokým obsahem bílkovin a na sedmý den věnujete své úsilí konzumaci vysoce bielkovinové tekuté stravy. Pokud kombinujete to s minimem osmihodinového spánku za noc, tvrdí, že skončíte s tím, že ztratíte nejméně 2 libry první noc a až 9 liber každý týden poté, pokud budete držet plán. Tyto sliby o ztrátě váhy by mohly znít nepravděpodobné, ale Apovianův plán vám může pomoci snížit libry přijetím zdravějších návyků upřednostňovat kvalitní spánek a volit zdravější potraviny. Neočekávejte však zázraky; ztráty hmotnosti ztráty úsilí.
Dieta je předpoklad
Apovianova tvrzení, že potřebujete dostatečný spánek, abyste zhubla, je založena na vědě. Přezkum studií zveřejněných v čísle "Obezita" z roku 2008 ukázal, že krátká doba spánku se zdá být spojena s přírůstkem hmotnosti. Vysvětluje, že nedostatek spánku způsobuje, že máte větší hlad; s přiměřeným spánkem, ale nemáte chuť, která vykolejí dietní plán.
Během šesti dnů, kdy budete jíst pevné potraviny, se zaměřuje na vysoký obsah bílkovin a na příjem nízkých sacharidů. Na tomto "šestidňovém palivu nahoru", máte dovoleno jíst všechno ovoce a zeleninu, kterou si přejete. Na sedmý den, nazývaný "1 denní přísun energie", konzumujete vysoce-bílkovinové smoothies, které obsahují ovoce, zeleninu a syrovátku a směs bílkovin v prášku s kaseinem, které Apovian prodává. Tato směs, tvrdí, vám pomůže spalovat tuky spíše než svaly a poskytuje vám přiměřené vitamíny a minerály.
Výsledek
Apovian tvrdí, že dieters udržují svou ztrátu hmotnosti z "noční stravy" lépe než z jiných dietních plánů. Namísto 25 procent lidí, kteří udržují váhu s typickým dietním plánem, činí 50 procent na své klinice, uvedla pro ABC News v roce 2013.
Velká část ztráty hmotnosti na dietním plánu - především zpočátku - je pravděpodobně voda. Ztráta 2 kg tuku přes noc je téměř nemožné. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím - budete muset vypálit 7 000 kalorií, zatímco spíte, abyste opravdu dosáhli této ztráty hmotnosti. Spánek spaluje pouze 19 až 28 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší velikosti.
Proč by to mohlo fungovat krátkodobě
Věnovat velkou pozornost tomu, co jíte, často vede ke ztrátě hmotnosti, protože jste porce velikosti porce a vybíráte zdravější potraviny. V případě "noční stravy", zvýšení příjmu ovoce a zeleniny vytlačuje z vyšších kalorií občerstvení a jídla, která brání hubnutí. Dieta používá společné strategie úbytku kalorií a přerušovaného hladování, které se projevují během jednodenního programu "Power Up". Tyto zásady mohou být důvodem, proč plán stravy funguje zpočátku.
Dlouhodobé obavy
Udržování vysoké bílkovinné stravy s nízkým obsahem sacharidů v dlouhodobém výhledu je obvykle náročné. Plán také dává dieters omluvu, aby cvičení. Ačkoli Apovian podporuje odporový trénink a mírné cvičení, které pomáhají podpořit udržování svalů, říká, že není nutné hubnutí.
Namísto skoků na módní výživě vybírejte, abyste přijali strategie zmírnění velikosti porcí, jíst více ovoce a zeleniny a dostat přiměřený spánek sedmi až devíti hodin za noc. Kombinujte je s mírným cvičením, které zahrnuje silový trénink pro zvukový, bezvýznamný plán úbytku hmotnosti.
