Vyfukujete svíčky na dort na vašem 40. narozeninovém večírku je čas pro nějakou introspekci a alespoň některé z těchto introspekcí by mělo být o vašem zdraví. Jak stárnete, může být těžší udržet si štíhlou a fit, díky pomalejšímu metabolismu a rušnému životu. Ale s tím správným přístupem k cvičení a stravě, je možné, aby vaše 40. léta vaše nejzdravější desetiletí ještě.
Přemístěte se
Pravidelné cvičení hraje důležitou roli v tom, jak vám pomáhá zůstat fit, jak jste starší. Chcete-li zabránit balení na libry ve vašich 40s, snažit se být aktivní několik dní v týdnu. Získejte nejméně 2,5 hodiny středně intenzivní kardio cvičení k spalování kalorií prostřednictvím aktivit, jako je plavání, jogging, tanec a jízda na kole. Proveďte dva až tři tréninkové tréninky, abyste udrželi tělo silné a vhodné. Dokonce i když jste nedostatek času, domácí cvičení jsou vhodné. Tyto cvičení mohou také zvýšit vaši náladu, což je ideální, pokud je vaše práce stresující.
Řekni ano vodě, ne soda
Často je obtížné zůstat ve tvaru, pokud nebudete ve vaší stravě aktivní. Necítíte se tlakem na formální dietu. Místo toho proveďte inteligentní, udržitelné změny v potravinách a nápojích, které konzumujete. Omezte smažené pokrmy, konzumujte dezerty pouze příležitostně, vyhýbejte se sódu a konzumujte alkohol s omezeným přístupem. Vyhýbejte se nákupu jídel na občerstvení, které mohou zasahovat do vašeho kondičního úsilí, občerstvení na ovoci a zelenině a často po celou dobu spotřebují vodu.
