Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které vaše tělo vyžaduje pro zdravou funkci. Nacházejí se v rybách, jako jsou losos, halibut, tuňák a rostlinné potraviny, jako je například lněné semínko a olivový olej. Omega-3 mastné kyseliny jsou také označovány jako polynenasycené mastné kyseliny a hrají klíčovou úlohu ve zdravém růstu, vývoji a funkci nervů a nervů. Pomáhají také snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Omega-3 je také populární doplněk stravy pro zdraví a prodává se ve formě oleje z tresčích jater, rybího oleje a lněného oleje; mělo by se však považovat za nejlepší. Navíc je důležité poradit se svým lékařem před užíváním omega-3 mastných kyselin a dalších doplňků.
Použití
Lékařské centrum Univerzity v Marylandu konstatuje, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, arterioskleróza a artritida tím, že snižují zánět v těle. Tyto esenciální kyseliny se nacházejí ve vysokých koncentracích v mozku a mohou být kritické pro kognitivní úkoly, jako je paměť, řešení problémů a myšlení, stejně jako funkce chování a nálady. Nedostatek omega-3 v těle může vést k únavě, suché kůži, špatné paměti, depresi, náladám, srdečním problémům a špatnému krevnímu oběhu. Děti, které nedostávají dostatečné množství omega-3 mastných kyselin v děloze, jsou také vystaveny vyššímu riziku vzniku poruch nervů a zraku.
Kdy užívat Omega-3
Stejně jako u většiny doplňků se přínos omega-3 mastných kyselin vyskytuje postupně a může trvat až 8 týdnů. Společnost Wassen, která je také prodejcem doplňků omega-3 mastných kyselin, doporučuje, abyste nejlépe užívali dávku omega-3 s jídlem, nejlépe ve večeři. Lékařské centrum University of Maryland konstatuje, že doplňky z lněného semene mohou zpomalit vstřebávání jiných léků a doplňků živin. Proto je vhodné vyhnout se užívání omega-3 ve stejnou dobu jako jiné doplňky a léky.
Zdroje
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální živiny, které vaše tělo nemůže produkovat a které musí získat z jídla. Zdrojem tohoto vitálního tuku je lněný olej, který obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Lékařské centrum University of Maryland konstatuje, že lněné semínko obsahuje esenciální mastnou kyselinu zvanou alfa-linolenovou kyselinu nebo ALA, které vaše tělo potom převádí na kyselinu eikosapentaenovou nebo kyselinu dokosahexaenovou nebo kyselinu dokosahexaenovou nebo DHA, typy omega-3 mastných kyselin, rybí tuk. Tyto různé typy omega-3 mastných kyselin mají různé zdravotní výhody. EPA a DHA, které se primárně vyskytují u ryb, pomáhají snižovat záněty, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění a artritidy. Dosud není známo, zda se ALA, která se vyskytuje v lněném oleji, má stejné účinky na zdraví, a to i přesto, že tělo převádí na jiné druhy omega-3 mastných kyselin.
Výživa
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité ve stravě, aby pomohly vyvážit omega-6 esenciální mastné kyseliny. Západní strava je typicky mnohem lépe na omega-6, což může vést k onemocnění způsobujícímu zánětu v těle. Středomořská strava má zdravější rovnováhu mezi těmito dvěma esenciálními tuky, protože neobsahuje přebytečné červené maso, které má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, ale obsahuje více celých zrn, ryby, olivový olej a čerstvé ovoce a zeleninu.
